متابعة _ لمى نصر:
يعاني الكثير من الناس من تقلبات مزاجية في حياتهم اليومية، والتي تبدأ في اللحظة التي يستيقظون فيها، ثم ينتقلون من النوم إلى عادات الأكل الخاطئة.
للاستمتاع بيوم أفضل، إليك أهم 10 عادات يجب عليك تجنبها والتخلي عنها:
1. الضغط على زر الغفوة: قد تعتقد أن تلك الدقائق الـ 15 الإضافية ستساعد في تنشيط يومك، أليس كذلك؟ أنت مخطئ. سترتاح أكثر إذا استيقظت وذهبت إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. هل تشعر أحياناً بالتعب في الصباح؟ جرب متتبع النوم. يمكن لهذا الجهاز القابل للارتداء أن يحدد ما إذا كنت في مرحلة نوم خفيف ويوقظك عندما يكون من السهل الاستيقاظ.
2. البقاء في الظلام: في الصباح، من السهل أن تكون في غرفة هادئة ومظلمة وستائر مسدودة. لا تفعل ذلك، لأن ضوء الشمس يمكن أن يساعد جسمك على ضبط ساعته الداخلية، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل ومساعدة جسمك على مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التواجد في الخارج في إنتاج فيتامين (د) والتفكير الواضح والمزيد من التمارين. قد يجعلك أكثر سعادة. لذا، اسحب الستائر واستقبل يوماً جديداً.
3. الإقلاع عن ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين النوم والوزن وصحة القلب والمزاج، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت تمارس الرياضة أول شيء في اليوم، فمن المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة. اجعل من السهل عليك التحكم في ما تأكله طوال اليوم والحفاظ على وزنك. لذا، خطط مسبقاً واحزم ملابسك الرياضية من الليلة السابقة.
4. تخطي شرب القهوة: إذا كنت تشرب عادةً فنجانين من القهوة في الصباح، فإن عدم شربها يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول. قد تواجه أيضاً صعوبة في التركيز، وتشعر بالتعب الشديد، والصداع الشديد والغثيان وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. إذا كنت تحاول تقليل تناول الكافيين، فمن المهم أن تفعل ذلك ببطء لتجنب هذه التفاعلات.
5. إهمال أسنانك: كل ليلة، تتشكل طبقة لزجة من البلاك على أسنانك. إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح، فإنها تبدأ في التصلب، مكونة مادة تسمى الجير، والتي لا يمكن إزالتها إلا في عيادة طبيب الأسنان. ولكن إذا بقي البلاك والجير على أسنانك لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تورم أو نزيف اللثة، وتسوس الأسنان، ورائحة الفم الكريهة، وأمراض اللثة، ومشاكل صحية أخرى.
