متابعة-سوزان حسن
يعتبر التخلص من دهون البطن هدفًا شائعًا للياقة البدنية لكثير من الناس. لا تؤثر الدهون الزائدة حول البطن على مظهر الشخص فحسب ، بل تم ربطها أيضًا بمخاطر صحية مختلفة ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، كان هناك قدر كبير من الاهتمام بإيجاد طرق فعالة لتقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة والرفاهية.
تشير دهون البطن ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو الدهون الحشوية ، إلى الدهون المخزنة حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن. هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن: الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد مباشرة ، والدهون الحشوية التي تقع حول الأعضاء في أعماق تجويف البطن.
يمكن أن تساهم عدة عوامل في تراكم دهون البطن:
تكوين النظام الغذائي
يلعب نوع الطعام الذي يتم تناوله دورًا مهمًا في تراكم دهون الجسم. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف والدهون غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن. في المقابل ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن.
مستوى النشاط البدني
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني المنتظم إلى زيادة تراكم دهون البطن. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة ، في حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم ، بما في ذلك دهون البطن.
نوعية النوم ومدته
قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يعطل التوازن الهرموني ويؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك زيادة دهون البطن. تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
مستوى التوتر
أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والميل إلى تخزين الدهون في البطن.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية ، مثل تلك المرتبطة بانقطاع الطمث لدى النساء أو ارتفاع مستويات الكورتيزول من الإجهاد المزمن ، إلى تراكم دهون البطن.
علم الوراثة
قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي لتخزين المزيد من الدهون في البطن.
عمر
مع تقدمك في العمر ، يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ ، مما يسهل زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
استهلاك الكحول
تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن. غالبًا ما تكون المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن.
يدخن
أظهرت الدراسات أن التدخين قد يكون مرتبطًا بتراكم الدهون الحشوية. يميل المدخنون إلى أن يكون لديهم محيط خصر أعلى ومخاطر أعلى للإصابة بالسمنة في منطقة البطن مقارنة بغير المدخنين.
