متابعة-سوزان حسن

من المؤكد أن الالتزام والانضباط تجاه الممارسات والعادات ، سواء في العمل أو في المدرسة ، سيؤديان إلى النجاح في جميع مجالات الحياة ، لذلك بحث الخبراء في عادات أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم ووجدوا العديد من القواسم المشتركة ، وأبرزها التمسك يعزز روتين الصباح طاقتهم ويبقيهم يفكرون بإيجابية لتحقيق أهدافهم طوال اليوم.

عادات الصباح للنجاح

استيقظ مبكرا

يعد الاستيقاظ مبكرًا عند شروق الشمس أو قبلها من أكثر السمات شيوعًا للأشخاص الناجحين في الحياة لأنه يمنحك مزيدًا من الوقت للاسترخاء ، ويقلل من التوتر والتوتر ، ويمنحك الفرصة لتطوير بعض العادات الصباحية المؤثرة.

قال مؤسس ورئيس مجموعة فيرجين ريتشارد برانسون ، الذي يستيقظ في حوالي الساعة الخامسة صباحًا لممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت مع عائلته: “دائمًا ما أستيقظ مبكرًا”.

الأنشطة البدنية

لا تقتصر ممارسة النشاط البدني في الصباح على الرياضة فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا وبعض تمارين التمدد والمشي والسباحة وغيرها من الأنشطة التي تتطلب معدات أو قوة.

للنشاط البدني في الصباح العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يزيد من تدفق الدم ، ويزيد من مستويات الطاقة ، ويحسن الوظيفة الإدراكية. يمكن أن يعزز النشاط البدني إنتاجيتك على مدار اليوم. يطلق التمرين نواقل عصبية تعزز الوضوح العقلي وتحسن التركيز.

قوائم المهام وتحديد الهدف

خذ بضع دقائق في الصباح للتخطيط ليومك وتحديد أهداف واضحة مع قائمة مهام تتضمن كل ما يجب القيام به على مدار اليوم ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل إعداد الطعام أو الحصول عليه من المتجر أو الحصول على بعض مهام العمل المنجزة. ركز واحصل على تنظيم أكثر في حياتك.

إذا كان لديك بعض الأهداف الكبيرة التي تريد تحقيقها ، فقسّمها إلى مهام صغيرة يمكن تحقيقها يمكنك تحقيقها ، مثل إتقان اللغة الإنجليزية. يجب أن تخطط لقضاء بضع دقائق كل يوم في ممارسة اللغة أو تعلم مفردات جديدة.

اكتب مدونة

خصص وقتًا في الصباح لتدوين أفكارك ومشاعرك. تمنحك الكتابة عن مشاعرك في الصباح فرصة للتعبير عن رأيك ، وتساعد في تقليل التوتر ، وتحسن الإدراك ، وتبقي قلقك بعيدًا.

يمكنك تدوين ما شعرت به عند قراءة قصة أو مشاهدة فيلم في اليوم السابق ، أو ما تريد تجربته في حياتك ، ولتحفيز نفسك على الكتابة ، وشراء مفكرة جديدة جيدة وتدوين بعض الأفكار والملاحظات كل يوم.

الإفطار ، تجنب القهوة

الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، فهو يجدد الطاقة للجسم ويعزز الوظيفة الإدراكية ، لذلك ينصح بتناول وجبة فطور مغذية وصحية في الصباح ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات مثل البيض والحبوب الكاملة مثل مثل الشوفان والفواكه ، يمكنك أيضًا استخدام عصائر الخضار والفواكه بدلاً من ذلك.

للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة في الصباح ، تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأنها ستمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة تتضاءل بسرعة بعد بضع ساعات. يذهب إلى المقهى المفضل لديه لتناول الإفطار.

ممارسة التأمل
التأمل هو ممارسة يمكن أن تغير حياتك للأفضل عن طريق تقليل التوتر ، وتحسين التركيز ، والتأثير الإيجابي على اتخاذك للقرار. التأمل هو أحد الممارسات الشائعة للأشخاص الناجحين. يمكنك ممارسة التأمل لبضع دقائق من خلال الجلوس بهدوء وتدريب أنفاسك لتحقيق حالة روحية أكثر من الاسترخاء.

يقرأ

يمكن للقراءة قبل النوم أن تساعد في تهدئة العقل وتهيئة الجسم للنوم ، ولكن القراءة في الصباح بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ستمنحك الكثير من الفوائد والطاقة الإيجابية ، كما وجدت دراسة أجرتها جامعة ساسكس ، فقط قراءة 6 دقائق فقط يمكن تقليل التوتر بنسبة تصل إلى 68٪ ، ويمكن للقراءة أيضًا أن تعزز النشاط المعرفي للدماغ.

القراءة الصباحية هي إحدى العادات اليومية لأكثر الأشخاص نجاحًا مثل بيل جيتس ، ويوصى بقراءة المزيد من الصفحات أو الجمل من الكتب الملهمة الإيجابية أو القصص الملهمة والنجاح.

اِمتِنان

الامتنان أو الامتنان هو ممارسة تحافظ على صحتنا العقلية وتساعدنا على التفكير بشكل إيجابي وبالتالي النجاح، الامتنان هو الامتنان والامتنان لله والآخرين على البركات والأشياء التي قد تبدو مثل الامتنان لتناول طعام مفضل أو الامتنان للعائلة والأصدقاء، يمكنك تكرار عبارات الامتنان والتقدير للأشياء.
الأشياء الجيدة والإيجابية في الحياة ، يمكنك أيضًا كتابة امتنانك الصباحي في دفتر يومياتك.

نصائح للاعتياد على عادة الاستيقاظ مبكرًا

إن تحسين حياتك وتطوير عادات جديدة لزيادة نجاحك في الحياة يتطلب ممارسة وانتظامًا ، لذا إليك بعض النصائح لتطوير عادات الصباح لأكثر الأشخاص نجاحًا:

يمكنك تطوير عادة أو اثنتين تدريجيًا ، مثل الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار ، ثم إضافة أخرى. يختلف الوقت المستغرق لتكوين عادة من شخص لآخر ، ولكن في المتوسط ​​، يمكن أن يستغرق الأمر من 21 إلى 66 يومًا لتكوين عادة جديدة ، لذلك عليك التحلي بالصبر، يمكنك تنظيم روتينك الصباحي وفقًا لجدولك الزمني وأسلوب حياتك في حين أن هذه العادات مخصصة للصباح ، يمكننا ممارستها في أي وقت من اليوم لجني فوائدها.
إن بناء عادات الصباح التي تزيد من التفكير الإيجابي ، وتحسن التركيز ، وتحسن النشاط البدني هو كيف تصل إلى هناك.