متابعة – سلدار اسماعيل
الحديد ضروري لتوصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، كما أنه مهم لتعزيز وظيفة خلايا الجسم والحفاظ على الهرمونات والأنسجة في الجسم.
سنتعرف في هذا المقال على أعراض نقص الحديد والمشاكل التي تنجم عنه وأهم النصائح للتغلب عليه.
-أعراض نقص الحديد في الجسم:
1- التعب والإرهاق :
يعتبر التعب من أهم علامات نقص الحديد ، حيث من المعروف أن الحديد مسؤول عن توصيل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. عندما يكون هذا العنصر ناقصاً ، لا يتم إعطاء أنسجة الجسم الطاقة اللازمة ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
2- الصداع والدوخة :
نقص الهيموغلوبين في الدم بسبب نقص الحديد يعني عدم وجود أكسجين كافٍ للوصول إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية والشعور بالاضطهاد على الدماغ ، مما يؤدي إلى الصداع والصداع.
3- الخفقان :
يؤدي نقص الهيموغلوبين الحامل للأكسجين إلى عمل القلب بجهد إضافي للتعويض عن نقص الأكسجين ، مما يؤدي إلى الشعور بضربات القلب غير المنتظمة أو سرعة النبض بشكل غير طبيعي.
4- ضيق التنفس :
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى وصول الأكسجين غير الكافي إلى العضلات ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس ، خاصة أثناء الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم.
5- شحوب الجلد :
يعود سبب شحوب البشرة إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم ، والإصابة بفقر الدم. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين ويعطي الدم لونه الأحمر. الجلد الشاحب هو أحد أعراض فقر الدم المتوسط أو الشديد.
6- الشعر الجاف :
عندما يتلقى الشعر كمية أقل من الأكسجين بسبب نقص الحديد ، يصبح جافاً وهشاً ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
7- صعوبة ممارسة الرياضة بانتظام :
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في جسمك إلى تقليل قدرتك على التحمّل ، مما يجعل من المستحيل عليك القيام بأنشطة كنت تعتقد سابقاً أنها سهلة.
8- تقصف الأظافر:
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى هشاشة الأظافر.
9- كثرة العدوى:
تعد الالتهابات المتكررة ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي ، من أعراض نقص الحديد في الجسم.
10- لون البول مائل للأحمر :
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في امتصاص الأمعاء للون الطعام ، الأمر الذي ينعكس في لون البول.
– نصائح للتغلب على نقص الحديد في الجسم :
1- تناول نظام غذائي صحي متوازن وأطعمة غنية بالحديد والعناصر الغذائية المفيدة مثل اللحوم والكبد والخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات والمأكولات البحرية.
2- تناول الأطعمة التي تدعم امتصاص الحديد مثل فيتامينC من مصادر مختلفة. والابتعاد عن الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد عند تناولها بكميات كبيرة ، مثل الشاي والقهوة.
3- تناول مكملات الحديد إذا أوصى طبيبك بها ، أو إذا كانت حالتك الطبية تتطلب ذلك.
– إذا شعرت بحدوث أي من أعراض نقص الحديد في الجسم المذكورة بصورة متكررة، في هذه الحالة يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي وطلب العناية الطبية الفورية لسبب هذه الحالة والعلاج المناسب لها.
