متابعة _ لمى نصر:

الكالسيوم هو عنصر مهم لصحة العظام والأسنان طوال الحياة. ويعد النظام الغذائي أفضل طريقة للحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم.

لذلك ومن هذا المقال سنعرّفكم على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تعزّز صحة العظام والأسنان.

أولاً: اللوز: يساعد تناول 5 أو 6 حبات من اللوز يومياً في تعزيز الصحة من نواحي كثيرة ليس فقط للقلب ولكن أيضاً للعظام والعضلات. حيث أنه يمكن أن يوفّر لكم ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم والمنغنيز.

ثانياً: بذور السمسم: تحتوي ملعقة كبيرة من بذور السمسم على حوالي 88 مجم من الكالسيوم. كما أنها تعد مصدر جيّد للمغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور وفيتامينات B وغيرها. ولهذا يُنصح بتضمينها في نظامكم الغذائي.

ثالثاً: التين: يساعد التين في منع العديد من المشاكل الصحية. مثل الإمساك وارتفاع ضغط الدم. وذلك لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. بما في ذلك الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6.

رابعاً: بذور الشيا: تساعد بذور الشيا في فقدان الوزن. وذلك لغناها بالبروتين والألياف. كما أنها يمكن أن تضيف كمية جيّدة من الكالسيوم إلى نظامكم الغذائي.

خامساً: السبانخ: السبانخ مصدر ممتاز للحديد وألياف الكالسيوم وحمض الفوليك. ولهذا فهو يحسّن الرؤية ويقلّل الإجهاد التأكسدي ويتحكم في معدل ضغط الدم.