متابعة _ لمى نصر:
يحاول الكثير من الأشخاص الإقلاع عن عادة التدخين الضارة للمدخنين أو البيئة المحيطة بهم. حيث أن البعض منهم قد يجدون ذلك صعباً للغاية. مما يدفعهم للبحث عن طرق لمساعدتهم على تحقيق هذا الهدف.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في الإقلاع عن عادة التدخين المضرة بالصحة.
أولاً: توقّعوا التحديات التي ستواجهونها في الإقلاع عن التدخين. حيث أن معظم الأشخاص الذين يعاودون التدخين يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ويمكنكم مساعدة أنفسكم من خلال الاستعداد للتحديات المشتركة كالانسحاب من النيكوتين والرغبة الشديدة في السجائر.
ثانياً: اختاروا موعد محدد خلال الأسبوعين المقبلين بحيث يكون لديكم وقت كافي للاستعداد دون فقدان الدافع للإقلاع عن التدخين. فإن كنتم تدخنون بشكل أساسي في العمل توقفوا عن هذه العادة في عطلات نهاية الأسبوع بحيث يكون لديكم بضعة أيام للتكيف مع هذا التغيير.
ثالثاً: أخبروا العائلة والأصدقاء والزملاء أنكم تخططون للإقلاع عن التدخين وأنكم بحاجة إلى تشجيعهم ودعمهم. مثلاً ابحثوا عن صديق يرغب هو أيضاً في الإقلاع عن التدخين. بحيث يمكنكم مساعدة بعضكما البعض في الأوقات الصعبة.
رابعاً: تخلّصوا من السجائر ومنتجات التبغ والولاعات ومنافض السجائر من المنزل والسيارة والعمل واغسلوا ملابسكم وامسحوا أي شيء تنبعث منه رائحة السجائر. مثلاً اغسلوا سيارتكم بالشامبو ونظّفوا الستائر والسجاد.
خامساً: اطلبوا مساعدة الطبيب المختصّ للإقلاع عن التدخين.
