متابعة – سلدار اسماعيل

هل تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية خلال الرجيم؟ لا تلجأ إلى الأطعمة الدهنية ، ولكن تناول وجبات خفيفة لتقليل الجوع مع الحفاظ على صحتك.

إليك هذا النظام الغذائي الخفيف والصحي :

1- اللوز:

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم. يمكنك تناول اللوز والقليل من الفاكهة المجففة أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

2- الحمص:

يحتوي الحمص على الكثير من الألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وهي وجبة خفيفة. نصف كوب من الحمص يحتوي على 100 سعرة حرارية. يمكنك تقديم الجزر أو الخيار مع الحمص.

3- الفشار:

الفشار غذاء غني بالألياف وقليل بالبروتين ، وباستخدام طريقة الطبخ بالهواء الخالي من الزيت ، فمن الصحي تناول الفشار كسناك بين الوجبات.

4- الزبادي والموز:

يعتبر الزبادي والموز من أكثر الوجبات الخفيفة المغذية والصحية. يوفر الزبادي مع الموز أو أي فاكهة أخرى نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والبروتينات الصحية. يمكنك اختيار الزبادي الخالي من الدسم وتحليته بالفاكهة المفضلة لديك.

5- دقيق الشوفان:

دقيق الشوفان من أفضل مصادر الألياف ومن أكثر الأطعمة إرضاءً دون زيادة نسبة السكر في الدم.

6- سلطة فواكه:

سلطة الفاكهة هي الوجبة الخفيفة الأكثر شيوعاً ، فهي سهلة التحضير ، ومنعشة ، وقليلة السعرات الحرارية ، وتحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، وغنية بالعناصر الغذائية.