متابعة -زهراء خليفة
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفقه من أي طعام ، بما في ذلك مساحيق البروتين ، فإن جسمك سيخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
ومع ذلك ، فإن الكمية والنوع الصحيحين من مسحوق البروتين يمكن أن يغذي جسمك دون التسبب في زيادة الوزن.
أنواع مسحوق البروتين
مسحوق البروتين ، كما يوحي الاسم ، هو مسحوق بروتين. هناك مجموعة متنوعة من مساحيق البروتين متوفرة بنوعيات مختلفة. يمكن أن تساعدك معرفة الفرق بين مساحيق البروتين المختلفة في إجراء عملية شراء مستنيرة وحتى منعك من اكتساب الوزن.
بروتين مصل اللبن
أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يزيد بشكل كبير من كتلة العضلات ووزن الجسم. لذلك ، غالبًا ما يستهلك الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بروتين مصل اللبن لزيادة السعرات الحرارية اليومية وتعزيز زيادة الوزن. بروتين مصل اللبن هو منتج ثانوي لعملية صنع الجبن. يتم فصل السائل (مصل اللبن) وتجفيفه أثناء معالجة الجبن ، مما ينتج عنه مسحوق البروتين.
بروتين البيض
يساعدك مسحوق بروتين البيض في الحصول على البروتين الإضافي الذي تحتاجه لتنمو وإصلاح العضلات بعد التمرين المكثف.
مسحوق بروتين الصويا
سحق رقائق فول الصويا المجففة إلى مسحوق. مسحوق بروتين الصويا مكمل رائع لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن.
مساحيق البروتين واكتساب الوزن
يعتمد مقدار الوزن الذي تكتسبه بعد تناول مسحوق البروتين على المسحوق وعدد مرات تناوله. مسحوق البروتين وحده لن يجعلك سمينًا ، وسوف تكتسب وزناً عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يمكن أن يؤدي استهلاك مسحوق البروتين الزائد (مع الإضافات الأخرى) إلى فائض السعرات الحرارية الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
الانتفاخ هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستهلاك الكثير من مسحوق البروتين. يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ ويمكن أن تجعل البطن تبدو وكأنها زيادة في الوزن ، في حين أن خلطات مسحوق البروتين تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية أكثر من الخلطات الأخرى وهي مناسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. ومع ذلك ، تتوفر أيضًا مساحيق البروتين التي تحتوي على مكونات تدعم أهداف فقدان الوزن. بالإضافة إلى المكونات ، يمكن أن يؤثر توقيت تناول مسحوق البروتين وكميته أيضًا على زيادة وزنك.
