متابعة -زهراء خليفة
التدخين هو عادة يومية متأصلة. قد يكون تدخين سيجارة مع قهوتك الصباحية أثناء فترات الراحة في العمل أو المدرسة ، أو في الطريق إلى المنزل بعد يوم حافل ، بمثابة رد فعل غريزي. أو ربما يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملائك وأصبح ذلك جزءًا من تعاملاتك معهم.
للإقلاع عن التدخين بنجاح ، تحتاج إلى معالجة إدمانك والعادات والروتينات المصاحبة له. ولكن يمكن القيام به. مع الدعم المناسب وبرنامج الإقلاع عن التدخين ، يمكن لأي مدخن الإقلاع عن التدخين حتى لو حاول وفشل عدة مرات من قبل.
ابدأ خطتك للإقلاع عن التدخين
اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين بحيث يكون لديك وقت كافٍ للاستعداد دون فقدان الدافع للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن بشكل أساسي في العمل ، توقف عن التدخين في عطلات نهاية الأسبوع بحيث يكون لديك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.
أخبر العائلة والأصدقاء والزملاء أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
دع أصدقاءك وعائلتك يعرفون خطتك للإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم للإقلاع عن التدخين. ابحث عن صديق للإقلاع عن التدخين يريد أيضًا الإقلاع عن التدخين. يمكنك مساعدة بعضكما البعض في الأوقات الصعبة.
توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها في الإقلاع عن التدخين.
معظم الأشخاص الذين يبدؤون التدخين يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك مساعدة نفسك من خلال الاستعداد للتحديات المشتركة مثل الانسحاب من النيكوتين والرغبة الشديدة.
إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من المنزل والسيارة والعمل.
تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر والكبريت. اغسل ملابسك وامسح أي شيء تنبعث منه رائحة السجائر. اغسل سيارتك بالشامبو ونظف الستائر والسجاد وقم بالبخار على أثاثك.
تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين.
