متابعة _ لمى نصر:

يساعد الغذاء الصحي في الحفاظ على صحة البشرة وتعزيز جمالها حيث توجد 10 عناصر طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل الهالات السوداء وهي كالآتي:

1. فيتامين سي: يدعم فيتامين سي إنتاج الكولاجين ويضيء البشرة. الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والفلفل هي مصادر جيدة لفيتامين سي.

2. فيتامين ك: يساعد في تخثر الدم ويساعد في تقليل ظهور الهالات السوداء التي تسببها الشعيرات الدموية التالفة. تعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي من المصادر الطبيعية الرائعة لفيتامين ك.

3. فيتامين هـ: يحمي فيتامين هـ البشرة من التلف ويساعد في الحفاظ على مرونتها. يمكنك الحصول على كميات كافية من فيتامين E عن طريق تناول المكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو.

4. فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يحسن من ظهور الهالات السوداء الناتجة عن فقر الدم. تشمل مصادر فيتامين ب 12 المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.

5. الحديد: الحديد ضروري للدورة الدموية الصحية والوقاية من فقر الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والفاصوليا والسبانخ والحبوب المدعمة.

6. أوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تغذية البشرة وتقليل الالتهاب. يمكنك الحصول على المستويات الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك مثل السلمون والسردين وبذور الكتان والشيا.

7. الزنك: يدعم تكوين الكولاجين والتئام الجروح. تشمل المصادر الرئيسية المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والعدس.

8. مضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر، في حماية البشرة من الجذور الحرة وتعزيز صحة البشرة.

9. حمض الهيالورونيك: في حين أن حمض الهيالورونيك ليس عنصرًا غذائيًا، إلا أنه يمكن أن يساعد في تحسين ترطيب البشرة وتقليل ظهور الهالات السوداء. حمض الهيالورونيك الموجود في مرق العظام والخضروات الورقية ومنتجات الألبان.

10. الماء: يعد تجنب الجفاف أمرًا ضروريًا للحفاظ على بشرة صحية. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على ترطيب جسمك وبشرتك، مما يمنع ظهور الهالات السوداء.