متابعة -زهراء خليفة
تعتبر الكوابيس من أكثر أسباب الإرهاق وعدم الراحة عند الاستيقاظ في الصباح ، حيث تستمر في إزعاجك طوال الليل ، مما يحرمك من النوم المريح والعميق.
أحيانًا تبقيك الكوابيس مستيقظًا ؛ الخوف من عودتها. قد تستيقظ بدقات قلب متسارعة ، وتجد صعوبة في العودة للنوم ، ثم تتساءل كيف توقف الكابوس.
لماذا تراودك الكوابيس؟
لا تزال الأحلام والكوابيس لغزًا لم يتم حله. وفقًا للثقافات والأساطير القديمة ، تعتبر الكوابيس جسرًا بين عقلك الباطن والعالم الخارجي ، وقد تكون أيضًا مظهرًا من مظاهر حالتك الذهنية. بينما لا يمكن إيقاف الكوابيس تمامًا ، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليلها. إليك كيفية إيقاف أو تقليل الكوابيس.
فحص الصحة العقلية:
القلق والتوتر هما السببان الرئيسيان للكوابيس ، وكلما زاد ارتباك عقلك ، زادت حدة وصعوبة الكوابيس. الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب وجميع مشكلات الصحة العقلية لها علاقة بالطريقة التي تمر بها الكوابيس ، وسيسمح لك فهم المشكلة الأساسية بالتعامل بشكل أفضل مع القلق والتوتر.
التجارب المؤلمة:
يسبب اضطراب ما بعد الصدمة ظهور الكوابيس. ويمر الكثير من الناس بتجارب مؤلمة، فمنهم من ينجو من أعمال عنف أو كوارث طبيعية، وهناك من يصدم بموت أحد أفراد أسرته أو تفكك العلاقة، وغيرها الكثير. إذا كنتِ تعانين أحد أنواع اضطراب ما بعد الصدمة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة، لأن الكوابيس لن تختفي من تلقاء نفسها. وحتى لو كنتِ تعتقدين أنه يمكنكِ إدارتها بشكل جيد، فإنها ستستمر في التأثير في نوعية حياتكِ.
المحتوى الخاص بك:
ما مقدار المحتوى الذي تستهلكه قبل النوم؟ يمكن أن تؤدي مشاهدة الأفلام المخيفة أو قراءة محتوى مخيف إلى كوابيس ، إذا شعرت أن هذا يجعلك منتشيًا ، فقم بتصفية ما تتناوله قبل النوم.
ممارسة يوميات:
يمكن أن تتحول مخاوفك في العالم الحقيقي إلى كوابيس ، وسيساعدك كتابتها على إبراز مخاوفك بموضوعية أمام عينيك ، وهي طريقة رائعة لفهم ما يحدث في رأسك وقلبك. بالطبع ، لن يختفي التوتر والقلق تمامًا ، لكنها طريقة لمساعدتك على الهدوء
تحققي من أدويتك:
تحفز بعض الأدوية الكوابيس، لأنها تؤثر في الناقلات العصبية، وتشمل هذه مضادات الاكتئاب والباربيتورات التي تؤثر في النوم، فإذا بدأت كوابيسكِ بعد هذه العملية، فتحدثي إلى طبيبكِ.
