متابعة-جودت نصري

يُصاب الكثيرون بتورم أصابع القدم في فصل الصيف، خاصة عندما ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير، وهو ما يُطلق عليه طبياً “الوذمة الحرارية”، لأن الحرارة تتسبب في تمدد الأوعية الدموية بشكل طبيعي، لذلك يمكن أن يتسرب السائل إلى الأنسجة المحيطة، وبسبب الجاذبية يتحرك السائل إلى أسفل إلى كاحليك وقدميكِ لأنهما أدنى نقطة في الجسم، ويتجمع ويتسرب هذا السائل إلى الأنسجة، مما يؤدي هذا إلى تورم القدمين والكاحلين. في السطور التالية ستتعرفين على نصائح فعّالة لتجنّب تورم أصابع القدم في الصيف.

1-اشربي 8-10 أكواب من الماء كل يوم

عندما ترتفع درجات الحرارة يجب أن تزيدي معدلات الماء التي تشربينها يومياً، خاصة إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً غنياً بالملح، مما قد يؤدي إلى احتفاظكِ بالسوائل في الجسم ويزيد فرص تورم أصابع القدم.

2-تجنبي عدم الحركة لفترة طويلة

احرصي على الحركة بين الحين والآخر وعدم الجلوس أو التمدد لساعات طويلة، فمن الضروري الذهاب للمشي أو السباحة للحفاظ على حركة ونشاط الدورة الدموية.

3-اقضي بعض الوقت في غرفة مُكيفة

حاولي الجلوس خلال فترات الظهيرة الحارّة داخل غرفة مُكيفة، وإذا كان الطقس مُعتدلًا في المساء يُمكن استخدام مروحة وتسليطها على قدميكِ مع رفعهما عن الأرض.

4-ارفعي قدميكِ بشكل دوري

إذا لاحظت بدء حدوث تورم في أصابع قدميكِ، ادفعي قدميك لأعلى عدة مرات في اليوم لمساعدة قلبكِ على ضخ السوائل من قدميكِ وأسفل ساقيكِ. وأثناء النوم، يمكنكِ دعم قدميكِ على وسادة لمزيد من الفائدة، خاصة إذا كنتِ مُصابة بمرض السكري.

5-تناولي الأطعمة التي تعمل كمدرات للبول

احرصي على تناول الأطعمة التي تساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مثل الفاصوليا الخضراء والخضروات الورقية واليقطين والأناناس والليمون والبصل والشمندر.

6-دلّكي القدمين والكاحلين

ساعدي الدورة الدموية على العمل بشكل جيد عن طريق تدليك قدميكِ وكاحليكِ، ويمكنكِ تجربة الزيوت العطرية لجعل العملية أسهل وأكثر استرخاءً.

7-تجنّبي الدش الساخن

الدش الساخن يمكن أن يهدئ العضلات، إلا أنه يمكن أن يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية، لذلك جرّبي الدش الدافئ بدلًا من ذلك، متبوعاً بكوب من الماء البارد وارفعي قدميكِ مع تدليكها.