متابعة -زهراء خليفة
أعلن خبير صحي روسي أن هناك بعض القواعد التي تساعد في تقليل وقت النوم ، لكنها في نفس الوقت قد تحسن نوعية النوم.
وقالت الدكتورة شوتا قلنديا المتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي لصحيفة إزفستيا الروسية إنه من الضروري تخصيص 7-9 ساعات من النوم كل يوم واتباع موعد نوم محدد.
قال: “كثير من الناس ينامون أطول في أيام الإجازات مما ينام في أيام الأسبوع لتعويض نقص النوم المتراكم. بالطبع ، يمكن للمرء أن ينام ساعة أو ساعتين إضافيتين في أيام العطل ، ولكن يجب أن يدرك المرء أن هذا قد يؤدي إلى كسر بيولوجي للنوم. دورة.
ولفت الطبيب الانتباه إلى أن النوم نهارا قد يكون له تأثير في النوم الليلي، قد يكون سلبيا أو إيجابيا. فالنوم في النهار يجب ألا يكون بعد الساعة الرابعة عصرا، وألا يزيد عن 30-40 دقيقة. هذا النوم يساعد على استعادة القوة وتعويض قلة النوم ليلا.
وأضاف: “يمكن أن يساعد نمط الحياة الخاملة في تعطيل النوم ، حيث قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، يُنصح باستبعاد النشاط البدني قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن ذلك قد يعقد النوم ويؤثر على جودة النوم”.
كما يوصي الأطباء الروس بعدم تناول العشاء بعد فوات الأوان ، لأن العشاء يجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل ، بشرط ألا تتجاوز سعراته الحرارية 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
قال: “إن عملية الهضم تتطلب طاقة ، لذا إذا أفرط الإنسان في تناول الطعام في الليل ، عندما يكون الجسم في العمل ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على جودة النوم والاستيقاظ في الصباح ، كما أن تناول الطعام في الليل يمكن أن يعطل عملية الهضم السليم. وامتصاصه للعناصر الغذائية وقد يسبب حرقة في المعدة وغثيان.
