المتابعة – سماح اسماعيل:
هشاشة العظام هي واحدة من أخطر مشاكل صحة الإنسان. خاصة وأن المرض يكون بدون أعراض في البداية ويمكن أن ينتشر على نطاق واسع وخاصة بين كبار السن.
في هذه المقالة ، سنراجع بعض التقنيات. يساعد ذلك في تحسين صحة العضلات ومنع هشاشتها بسهولة. أيّ:
1. وزن صحي
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى حماية الإنسان من العديد من الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام ، لأن فقدان الوزن أو اكتسابه يضر بصحة العظام.
2. قم بالتمرين الصحيح
أكدت العديد من الدراسات أن تمارين حمل الأثقال ، التي تجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية ، يمكن أن تحسن كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وأن العظام السميكة أقل عرضة للكسر.
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للحفاظ على صحة عظامك ؛ فقط 20 دقيقة من تمارين القوة الخفيفة و 15 دقيقة من التمارين الهوائية لتحمل الوزن ، مثل المشي أو صعود السلالم ، يمكن أن تكون كافية لحماية نفسك من هشاشة العظام.
3. الفواكه والخضروات
الفاكهة والخضروات بشكل عام مهمة لصحة الإنسان ، فهي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحافظ على صحة العظام.
يمكن أن يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بدون أعراض.
4. مراقبة كثافة العظام
يُعرف هشاشة العظام بالمرض الصامت بسبب عدم وجود أعراض محددة ، خاصة في المراحل المبكرة من الإصابة ، والطريقة الوحيدة للكشف عنه هي عن طريق المراقبة المنتظمة لنشاط كثافة العظام.
5. الإقلاع عن التدخين
الآثار الصحية للتدخين معروفة جيدًا ، لكن قد لا تعلم أن النيكوتين يتداخل مع طريقة عمل الإستروجين في الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على كثافة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
6. احصل على ما يكفي من الكالسيوم
يعد تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم أمرًا ضروريًا لتقوية العظام في جميع مراحل الحياة ، وخاصة في سن الشيخوخة.
7. احصل على ما يكفي من فيتامين د
يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ، ويعزز امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام. عند نقص فيتامين (د) يضطر الجسم إلى استخراجه من العظام لتوفير احتياجاته اليومية.
8. احصل على ليلة نوم هانئة
النوم الجيد ليلاً مهم للحفاظ على الصحة العامة ، وخاصة صحة العظام ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
