المتابعة – سماح اسماعيل:
غالبًا ما تكون مشاكل الشعر والجلد محرجة بالنسبة لك. قد يكون هناك العديد من العلاجات ، الطبيعية منها والطبية ، التي يمكن أن تقضي على هذه المشاكل. لكنها قد لا تكون فعالة بما يكفي بدون تغذية صحية.
اتباع نظام غذائي صحي والتغذية السليمة هو أساس التخلص من مشاكل الشعر والجلد.
في هذه المقالة ، سنراجع قائمة غذائية شاملة لأفضل الأطعمة للمساعدة في تحفيز نمو الشعر وإطاله:
1. الخضار الورقية
الخضار الورقية هي أفضل الخضروات لتحفيز نمو الشعر ، بما في ذلك السبانخ ، والخس ، واللفت ، والقرنبيط وغيرها ، وهي كلها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر.
2. الخضار والفواكه العامة
الخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال والبابايا والموز والبصل والثوم والفاصوليا تساعد أيضًا في تحفيز نمو الشعر لأنها تساعد على تقوية الجذور وفروة الرأس ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم السليم إلى فروة الرأس ، مما يؤدي إلى يساعد في نمو الشعر …
3. المكسرات والفواكه المجففة
تعتبر المكسرات والفواكه المجففة رائعة لنمو الشعر ، ومن أفضلها اللوز والتمر والجوز والتين. يقوي الشعر ويعزز نموه. يشرق.
4. السمك
تحتوي الأسماك على العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر وتألقه وتعزيز نمو الشعر ، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تغذية الشعر ، ويمكن للأشخاص الذين لا يحبون السمك تناول زيت كبد سمك القد كمكمل غذائي.
5. الحليب
يعتبر الحليب أحد المصادر الرئيسية للحديد والكالسيوم ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لنمو الشعر. لا يظهر دور هذه العناصر الغذائية فقط في تقوية صحة العظام ، ولكن أيضًا في الشعر ، حيث تساعد في التحكم في تساقط الشعر وتحفيز نموه. ينمو.
6. ثمار الحمضيات
فيتامين ج ضروري جدًا لنمو الشعر لأنه يسرع من امتصاص الجسم للحديد ، لذلك فهو أحد الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي اليومي.
7. فول الصويا
يحتوي فول الصويا على 40 في المائة من البروتين ، وهو أيضًا مصدر ممتاز للدهون الصحية اللازمة لنمو الشعر.
8. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي مصدر غذائي غني بالحديد والزنك وفيتامين ب ، وكلها عناصر مغذية أساسية لشعر صحي.
9. الجمبري
إذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم الحمراء بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يجب أن تبحث عن مصدر بروتين آخر يحتوي على كمية جيدة من البروتين وفيتامين ب 12 والحديد والزنك ، وكلها عناصر وفيتامينات أساسية لمنع تساقط الشعر وتقصفه.
10. الماء
قد لا يكون الماء غذاءً ، لكنه ضروري لصحة الجسم. يمكن أن يساعد ترطيب جسمك في تعزيز نمو الشعر ، ويمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك.
