متابعة-سوزان حسن
ورغم أن الكافيين يشعرك بالنشاط في البداية، إلا أن القهوة تسبب أعراض قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، ولحسن الحظ هناك طرق أخرى لزيادة مستويات الطاقة لا تتطلب القهوة أو الكافيين.
10 طرق لزيادة طاقتك بدون كافيين
-النوم من 7 إلى 8 ساعات
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا إلى 7ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة للحصول على أفضل صحة. حيث يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتحسين الوظيفة العقلية، وكذلك يساعد في تقليل التوتر، وتقليل الإصابة بالأمراض. وأيضا يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب.
-ضع روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح طريقة مؤكدة للتخلص من التعب المزمن وزيادة مستويات الطاقة لديك. وأيضا يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة ومدة النوم. وذلك من خلال إنتاج المزيد من الأدينوزين في الدماغ، والأدينوزين يجعلنا نشعر بالنعاس. . لذلك فكلما زاد تمرينك، كلما دفعتك هذه المادة الكيميائية للنوم.
-نظام غذائي متوازن
يمكن أن تلعب أنواع الطعام التي تتناولها دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك، لذا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والتوت والفول والعدس ومصادر البروتين الحيواني أو النباتي. وكذلك الخضار الورقية والخضراوات، بما في ذلك السبانخ واللفت والقرنبيط والبروكلي، فكلها مفيدة في دعم مستويات الطاقة لديك ونظام المناعة الصحي.
بالإضافة إلى تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، حاول تقليل الأطعمة التي تستهلك الطاقة مثل الخبز الأبيض أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، لأنها تزيد من شعورك بالخمول والثقل.
قلل من تناول الكربوهيدرات المعالجة
رغم سمعتها السيئة في الثقافة الغذائية، إلا أن الكربوهيدرات ليست سيئة بطبيعتها. فهي ضرورية للغاية ومسؤولة عن تزويد الجسم بالجلوكوز، وهو أمر ضروري للنشاط البدني الطبيعي، ووظائف المخ، والطاقة.
ورغم ذلك، يمكن أن تضر الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة بمستويات الطاقة الإجمالية لديك. كما أنها مرتبطة بالحالات الصحية المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
وتأتي الكربوهيدرات المكررة على شكل سكريات وحبوب مكررة، وكلاهما يتم هضمهما بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة وارتفاع مستوى الأنسولين.
-السيطرة على التوتر
يلجأ الكثير من الناس إلى القهوة أو التدخين للتغلب على التوتر، لكن هذه العادات غير مفيدة وتسبب ضررًا أكثر من نفعها. لذلك ينصح الأطباء بضرورة إدارة الإجهاد، من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة.
ويعتبر الضحك استراتيجية آخرى للتغلب على الإجهاد، فهو استجابة جسدية عميقة على الجسم، مما يؤدي إلى تنشيط وتهدئة استجابته للضغط. وأيضا يمكنك العزف على آلة موسيقية أو ممارسة اليوجا أو التأمل وكذلك كتابة اليوميات، كل هذه أنشطة تساعد في تقليل التوتر.
-الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض الرئة، يمكن أن يقلل بمستويات الطاقة لديك. حيث أن التدخين يجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر عن طريق خفض مستويات الأكسجين في الدم، مما يساهم في الشعور بالتعب والإرهاق.
ويمنحك الإقلاع عن التدخين مزيدًا من الطاقة عن طريق زيادة الأكسجين في مستويات الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على تدفق الدم بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
-حافظ على رطوبتك
يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، حيث تحتاج خلاياك إلى ترطيب كافي لتحسين إنتاج الطاقة من الطعام. والحصول على الكمية المناسبة من الماء الذي يحتاجه جسمك، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد كليتيك على إزالة الفضلات من الدم، وتليين المفاصل. كما أنه ضروري لصحة الدماغ، حيث يتسبب الجفاف الخفيف فقط في انهيار قدرتك على التركيز.
-تناول فيتامين “د”
يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د. وهو فيتامين ضروري لصحة العظام والأسنان، والسيطرة على الالتهابات. وتتمثل أعراض نقص فيتامين د في آلام العضلات، والقلق، والتهيج، وانخفاض الطاقة، والتعب.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر والحليب والجبن. تعتبر الشمس أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د.
-شاي الأعشاب
يمكن أن يوفر شاي الأعشاب دفعة الكافيين التي تحتاج إليها حتى لو كان بكميات أقل، وأفضل أنواع شاي الأعشاب للطاقة تشمل الشاي الأخضر والشاي الأبيض والشاي الأسود وماتشا ويربا ماتي والتشاي.
ويتفاعل الكافيين الموجود في الشاي مع العفص الموجود في الشاي الأسود، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. ويساعد ذلك جسمك على امتصاص الكافيين ومعالجته بشكل أبطأ من القهوة، مما يخلق حالة أكثر هدوءًا وتركيزًا.
-ابدأ يومك بالتأمل
التأمل له فوائد لا حصر لها، فهو يوفر دفعة فورية للمزاج بالإضافة إلى تقليل القلق والتوتر وتحسين التركيز والإنتاجية. وهو يعتبر أفضل طريقة لتهدئة العقل وزيادة التركيز وزيادة مستويات الطاقة طوال اليوم. كما أنه يزيد من الميلاتونين، وهو مركب طبيعي للنوم، بنسبة 98٪ ، مما يعني أنك ستنام بشكل أفضل في الليل.
