متابعة- بتول ضوا

يتأثر الحفاظ على الصحة العامة والعافية العقلية بشكل كبير بنوعية النوم التي يحصل عليها المرء. لسوء الحظ، هناك عادات معينة قبل النوم يمكن أن تعطل أو تمنع النوم المريح، مما يؤدي إلى الأرق، ومن هذه العادات نذكر….

• استخدام التكنولوجيا الرقمية:

يمنع الضوء الأزرق والأبيض الناتج عن الشاشات الرقمية إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، وبالتالي يبقي المرء مستيقظاً.

نتيجة لذلك، يوصى بإبقاء الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف خارج غرف النوم.

• الحبوب المنومة:

في الحالات التي يكون فيها النوم بعيد المنال، غالباً ما يلجأ الأفراد إلى الحبوب المنومة للحصول على قسط من الراحة، وفي غالبية الأوقات لا تأتي تلك الأدوية بالنتيجة المرحوة.

بالإضافة إلى أنها قد تتسبب بآثار جانبية عديدة مثل آلام العضلات، فقدان الذاكرة، وارتفاع مخاطر الاعتماد.

• العمل في الفراش أو في غرفة النوم:

قد يمنع العمل في غرفة النوم الاستراخاء والراحة ما يصعب من القدرة على الخلود إلى النوم.

• شرب الكافيين بعد الساعة 5 مساءً:

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يكون أحد العوامل المسببة للأرق وعدم القدرة على النوم. وذلك لأن الكافيين يمنح الجسم حرعة من الطاقة واليقظة.

لذا لا يجب استهلاك الكافيين قبل الساعة 5 مساء حتى يكون لدى الجسم القدرة على الشعور بالنوم بهدوء واسترخاء.

• تناول طعام دسم:

لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية قبل النوم لأن المحتوى العالي من السعرات الحرارية يمكن أن يعطل النوم