متابعة _ لمى نصر:

هشاشة العظام هي ضعف في بنية أنسجة العظام. وقد يساعد النظام الغذائي المتوازن في دعم صحة العظام لأن الطعام هو لبنة البناء الأساسية لبناء أنسجة العظام والحفاظ عليها لمدة طويلة. لذلك يمكن القول أن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد في الحد من تطور هشاشة العظام.

وفيما يلي سنذكر لكم أهم الأطعمة التي تدعم صحة العظام.

1-الليمون: يحتوي الليمون على عناصر تدعم بنية العظام. بما في ذلك فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية لبناء العظام وحمايتها من الهشاشة.

2-البازيلاء الخضراء: البازيلاء الخضراء غنية بفيتامين K. وهو منشّط أساسي لأحد البروتينات التي تزيد امتصاص الكالسيوم في العظام.

3-البروكلي: يحتوي البروكلي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم. وكلّها عناصر أساسية لبناء عظام قوية.

4-الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين D اللذان يلعبان دور مهم في تكوين العظام.

5-الشوفان: يوفّر الشوفان مجموعة متنوّعة من العناصر الأساسية لتحسين صحة العظام.

6-السبانخ: يحتوي السبانخ على الكثير من فيتامين K وعلى كمية جيّدة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم. وهو أمر رائع لصحة العظام.