متابعة _ لمى نصر:

هشاشة العظام أثناء الحمل هي شكل نادر من ترقق العظام قد يصيب المرأة أثناء الحمل أو في الفترة الأولى بعد الولادة. وعادةً ما يصيب هذا النوع من هشاشة العظام العظام التي تكون ضعيفة في الأصل. وخصوصاً العمود الفقري الذي قد يتعرّض لخطر الكسور نتيجة التعرّض لصدمة أو سقوط خفيف أو حتى بدون التعرّض لأي حوادث معيّنة.

لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكي بعض النصائح التي قد تساعدكِ في الوقاية من هشاشة العظام أثناء الحمل.

1-تناولي المزيد من فيتامين D الذي يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم من الأطعمة. حيث يساعد التعرّض الكافي للشمس جنباً إلى جنب مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D كالأسماك والبيض في تحسين كثافة العظام.

2-تناولي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. حيث تعدّ هذه الأحماض من مضادات الالتهابات التي تدعم صحة العظام. ولهذا أضيفي بذور الشيا والجوز والأسماك الدهنية وبذور الكتان إلى نظامكِ الغذائي.

3-تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية وصحية. مثلاً أضيفي منتجات الألبان والسردين والسبانخ واللوز إلى نظامكِ الغذائي.

4-تناولي المزيد من البروتين الضروري لنمو العظام وإصلاحها. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين العدس والأسماك والفاصولياء والبيض ومنتجات الألبان.

5-تجنّبي أو خفّفي من كمية الكافيين المتناولة يومياً. حيث أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

6-احرصي على ممارسة التمارين التي تقوي عضلاتكِ كاليوغا والسباحة. ولكن تحت إشراف خبير اللياقة البدنية والأطباء.

7-تجنّبي التدخين وشرب الكحول. حيث أن ذلك يؤثر سلباً على صحة العظام.