متابعة _ لمى نصر:
التوتر أثناء الحمل مضر لكِ ولطفلكِ. حيث أنه قد يزيد مشاعر القلق ويؤثر على النوم والشهية للطعام.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكِ بعض الإرشادات التي قد تساعدكِ في تخفيف التوتر أثناء فترة الحمل.
أولاً: قد تتشنّج عضلاتكِ وتتقلّص بسبب إفراز الهرمونات أثناء الحمل. ولهذا تعتبر ممارسة تمارين الإطالة طريقة ممتازة لمكافحة هذا الضيق وتقليل التوتر. مثلاً اقضِ بضع دقائق خلال اليوم في مد الرقبة والظهر والذراعين والساقين. وإن شعرتِ بزيادة التوتر أديري رأسكِ بحيث تكون أذنكِ اليسرى بالقرب من كتفكِ الأيسر ومدّي رقبتكِ واثبتي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية وتوقّفي عندما تشعرين بالتمدد وتأكدي من التنفس بعمق للمساعدة في استرخاء عضلاتكِ.
ثانياً: في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم يفقد جسمكِ وعقلكِ الطاقة بسرعة كبيرة وينتج عن ذلك الشعور بالتوتر والمزيد من المشاعر والأفكار السلبية. ولهذا خذي قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة خلال النهار إن كنتِ تواجهين مشكلة في النوم ليلاً.
ثالثاً: إن كنتِ تعانين من التوتر أثناء الحمل جرّبي تناول مشروب النعناع الدافئ. حيث أنه يحتوي على المنثول الذي يتمتع بخصائص مهدئة ومرخية للعضلات. لذا فهو يساعد في تخفيف الانتفاخ وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
رابعاً: تتأثر أنماط التنفس بشكل كبير بالتوتر. ونتيجة لذلك قد يصبح تنفسكِ ضحلاً وقصيراً. وهذا ما يقلّل كمية الأوكسجين في الجسم. وللتنفس مباشرةً أثناء الحمل اجلسي أو استلقي وأغلقي عينيكِ. ثمّ خذي خمسة أنفاس عميقة كلّما شعرتِ بالتوتر.
