متابعة ـ سوزان حسن
يمكن أن تضعف حرارة الصيف الأداء الرياضي وتزيد من الإرهاق. لذلك يجب الانتباه إلى المشي نهارًا في الصيف واتخاذ بعض الإجراءات لتجنب الجفاف والإرهاق. الوقت المناسب لممارسة المشي في الصيف ، بالإضافة إلى نصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي.
المشي في ذروة النهار .. بين النفع والضرر
يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة في الغداء أو أثناء استراحة بعد الظهر في استعادة جسدك وعقلك. ولكن إذا كان الجو حارًا في الخارج ؛ فقد يضر ذلك أكثر مما ينفع ، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الهندسة المعمارية والبيئة أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط في الخارج في يوم حار يمكن أن يضعف الأداء المعرفي. قال الباحثون في جامعة تسوكوبا إن التأثير وجد في الرجال المحرومين. من النوم .. لذلك يجب على العاملين والطلاب في المدينة تجنب المشي في ذروة موسم الصيف. لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إنتاجيتهم وتعلمهم. قد تكون مهتمًا بمعرفة أيهما أفضل: المشي السريع أم المشي البطيء؟
لا مفر من التعرض لدرجات حرارة عالية أثناء التنقل أو الراحة. من غير الواضح ما إذا كان هذا التعرض القصير للحرارة يؤثر سلبًا على الإدراك والدخل والإنتاجية. لتقييم تأثير ارتفاع الحرارة على الأداء المعرفي ، لاحظ الباحثون 96 طالبًا أجبروا على البقاء في منازلهم في بيئة مكيفة الهواء خلال العطلة الصيفية ، ثم ساروا أو أخذوا استراحة لمدة 15 دقيقة في بيئة خارجية حارة. ثم أكملوا بعد ذلك الاختبار الحسابي الثاني. يعودون إلى الداخل. تم قياس التغييرات في أداء الاختبار. أظهرت النتائج أن المشي في البيئات الحارة في الهواء الطلق يضعف الأداء المعرفي.
نصائح مفيدة لممارسة المشي في الصيف
إذا كانت الحرارة في الهواء الطلق مرتفعة؛ فاتبعي هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المُناخ، والحفاظ على روتين المشي الخاص بك.
يمكن أن يكون ارتفاع درجة الحرارة أمراً خطيراً.. في كثير من الحالات، من الأفضل ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي أو ضمن مضمار المشي الداخلي؛ بدلاً من المخاطرة بظروف الحرارة غير الصحية.
– اختاري وقتاً مناسباً من اليوم للمشي
تعرّفي على مُناخك المحلي حتى تتمكني من العثور على أفضل الأوقات للمشي.. قد تكون ساعات الصباح الأولى أو قبيل الغروب، الأوقاتَ الأفضل للمشي في الخارج.
فكّري مرتين في ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية)، والرطوبة النسبية أعلى من 60%؛ وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين.
– حددي طريقاً يتضمن الظل
تجنّبي الشمس المباشرة، والمشي على الأسفلت أو الخرسانة.. تعَد الممرات السطحية الطبيعية المظللة بالأشجار، أماكنَ أكثر برودة للمشي.
– حافظي على رطوبتك
اشربي كوباً كبيراً من الماء (17 إلى 20 أونصة) قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء المشي، ثم ثماني أونصات من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من المشي.. تجنّبي أيّة زيادة قبل البدء في المشي؛ حتى لا تمتلئ مثانتك بشكل مزعج.. ثم، اشربي كوباً من الماء (7 إلى 10 أونصات) كل 10 إلى 20 دقيقة على طول مسيرتك.. احملي الماء أثناء المشي؛ حتى تتمكني من الشرب عندما تشعرين بالعطش.
