متابعة _ لمى نصر:

يحتاج الأطفال الذين تترواح أعمارهم من 9 إلى 13 عام إلى 34 غرام من البروتين. أما النساء فتحتاج إلى 46 غرام من البروتين. في حين أن الرجال يحتاجون إلى 56 غرام من البروتين.

لذا ومن هذا المقال سنعرّفكم على بعض السناكات الصحية والغنية بالبروتين.

1-البروكلي: البروكلي غني بالعديد من العناصر المفيدة للجسم وأهمها البروتين الصحي. حيث يحتوي كل كوب من البروكلي على 3 غرام من البروتين. هذا بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف ومجموعة من العناصر والفيتامينات المهمة للصحة.

2-الحمص المشوي: يحتوي كوب من الحمص المشوي على 82 غرام من البروتين. كما أنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز. وكلّها عناصر تمنع أمراض القلب والسكري.

3-الزبادي اليوناني: يحتوي كل 100 غرام من الزبادي اليوناني على 20 غرام من البروتين. كما أنه يحتوي أيضاً على الكالسيوم وفيتامين B12. وهذا ما يمنع هشاشة العظام ويجدّد خلايا الجسم.

4-زبدة الفول السوداني: تعد زبدة الفول السوداني من أكثر الوجبات الصحية والغنية بالعناصر الغذائية. حيث يحتوي كوب واحد من زبدة الفول السوداني على 28 غرام من البروتين الصحي.

5-اللوز: اللوز غني بالعناصر الغذائية التي تعزّز صحة القلب. حيث يحتوي كل 15 غرام من اللوز على 3 غرام من البروتين. لذلك فهو يعدّ وجبة خفيفة وصحية.