متابعة- بتول ضوا
هناك فرق كبير بين اتباع نظام غذائي صارم والتحكم في شهيتك عن طريق تناول الأطعمة الصحية دون المساس باحتياجات جسمك.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، أو لديك حالات صحية معينة، أو كنت تتبع نظاماً غذائياً جديدا؟ مثل الصيام المتقطع، فقد تتساءل عن كيفية تقليل الجوع على مدار اليوم.. إليك الجواب
– البروتين:
يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل مستويات هرمون الجوع، وقد يساعدك على تناول كميات أقل في وجبتك التالية.
– الألياف
يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي غني بالألياف من الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. كما يساعد في إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالامتلاء.
– الماء:
يجب ألا تحل مياه الشرب محل وجباتك. ضع كوباً من الماء أمامك واشربه مع وجبتك، أو قبل أن تجلس لتناول الطعام.
كما أن شرب السوائل منخفضة السعرات الحرارية أو تناول كوب من الحساء قبل وجبات الطعام يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع.
– الطعام الصلب:
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصلبة على تناول كميات أقل دون الشعور بالجوع. كونها تتطلب الأطعمة الصلبة مزيداً من المضغ، مما قد يمنح معدتك وقتاً كافيًاً لإخبار عقلك أنك ممتلئ.
– الأكل ببطء والتركيز
قد يجعلك الأكل ببطء تشعر بمزيد من الرضا في نهاية الوجبة ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
لقد ثبت أيضاً أن التركيز على الأكل يقلل من الجوع ويسرع عملية الشبع، على عكس التركيز على القيام بأشياء أخرى يمكن أن تمنع عقلك من إدراك أنك ممتلئ.
