متابعة- بتول ضوا

عند سماع كلمة “اكتئاب” فإن أول ما يتبادر للأذهان اضطراب عقلي يقض مضجع البالغين والكبار. لكن في الواقع فإن الأطفال ليسوا بمحمى من الإصابة به أيضاً.

فالأطفال أيضاً عرضة للإصابة بالإكتئاب، ويعرف باكتئاب الطفولة. والذي يمكن أن يشكل خطراً كبيراً على الطفل إذا ما أهمل علاجه…

وبعيداً عن الأدوية يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد الطفل على تخطي اكتئاب الطفولة، ومن هذه الاطعمة

1- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

من المعروف أن لمضادات الأكسدة دور في محاربة الجذور الحرة التي تتسبب بتلف الخلايا وزيادة الشعور بالاكتئاب.

لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في علاج الاكتئاب. ومن هذه الأطعمة الجزر، والخوخ، والمشمش، والكرنب، والسبانخ، والبروكلي

2. الكربوهيدرات

تعزز الكربوهيدرات من إنتاج السيروتونين الذي تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. ومن أبرز الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

تعزز الأطعمة الغنية بالبروتين القدرة على التركيز، بالإضافة إلى زيادة انتاج السيروتونين المسؤول عن منح مستويات طاقة مرتفعة.

واشمل هذه الأطعمة: لحم البقر قليل الدهن، والحليب، والأسماك، والفول، والبازلاء، وفول الصويا، والزبادي، والدواجن.

4. أطعمة الأوميجا 3

تعالج اضطرابات المزاج وتقلل الالتهاب، ومن هذه الأطعمة الجوز والسلمون وصفار البيض وبذور الشيا والرنجة والماكريل والأسماك البيضاء وبذور الكتان.

5. الفواكه والخضروات

يعزز تناولها الحالة المزاجية للطفل، لكونها غنية بحمض الفوليك الذي يحفز عمليات التمثيل الغذائي للدماغ.

6. الشاي الأخضر

غني بحمض أميني يسمى “الثيانين” في أوراق الشاي، والتي تمنح الطفل الاسترخاء.

7. الكركم

يعزز الحالة المزاجية بسبب غناه بمركبيْن نشطيْن، وهما: الكركم والكركمينود، وكلاهما من أهم المركبات التي تحافظ على صحة الدماغ، والحماية من الاكتئاب وعلاجه.