متابعة- غرام محمد

لاعتماد نظام غذائي صحي يتناسب مع حالتكِ الصحية. ونظام حياتكِ اليومية. يمكنك اتباع بعض النصائح الفعالة:

-تناول عدة وجبات في اليوم. مثلاً تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

-‏تجنّب تخطي وجبات الطعام وتحديد أوقات معيّنة للوجبات.

-التقليل من تناول الألياف.

-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.

-احتساب بعض من السعرات الحرارية في الشراب.

مثل مخفوق البروتين وعصائر الفاكهة والحليب والعصير. وتجنّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. مثل الصودا.

-‏تأجيل تناول السوائل إلى ما بعد تناول الوجبة.
-تناول المكسرات والفواكه المجففة.

– ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.

– تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو اللبن بعد كل وجبة. ويمكن إضافة المكسرات والموز لزيادة السعرات الحرارية.