متابعة _ لمى نصر:

النظام الغذائي المتوازن مهم لصحتنا الجسدية والعقلية. حيث يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى تغييرات سلوكية كبيرة. بما في ذلك التهيج وضعف الذاكرة.

لذلك ومن هذا المقال سنذكر لكم بعض الأطعمة التي يحتاجها الدماغ حتى يعمل بشكل صحيح.

1-بذور الكتان: بذور الكتان هي مصدر نباتي ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. حيث أنها غنية بحمض ألفا لينولينيك وهو مقدمة ل EPA وDHA اللذان يساعدان في تحسين وظائف المخ وتقليل الالتهاب.

2-الأسماك الدهنية: الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. حيث أنها تحتوي على EPA وDHA اللذان يساعدان في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ.

3-السبانخ: السبانخ هو مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه غني أيضاً بالفيتامينات والمعادن التي تعزّز وظائف المخ وتقلّل الالتهاب.

4-بذور الشيا: بذور الشيا غنية بحمض أوميغا 3 الدهني. لذلك فهي تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل الالتهاب.

5-الكرنب: الكرنب غني بحمض أوميغا 3 الدهني ALA. كما أنه غني أيضاً بالفيتامينات والمعادن التي تحسّن صحة الدماغ وتقلّل الالتهابات.

6-الجوز: الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية. لذا فهو يساعد في تحسين وظائف المخ وتعزيز الإدراك وتقليل الالتهاب.

7-فول الصويا: فول الصويا غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وخاصةً ALA الذي يقلّل الالتهاب ويحسّن وظائف المخ.