المتابعة – علي معلا:

أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له العديد من الآثار الضارة على الأداء العقلي والرياضي ، ومستويات الهرمونات في الجسم ، ومظهر الجلد ، وأكثر من ذلك.

ولا يتعلق الأمر فقط بالحصول على نوم جيد ليلاً ، ولكن النوم العميق هو أحد العوامل الكبيرة التي تساعدك على الشعور بالنشاط في اليوم التالي.

في هذه المقالة ، سنراجع بعض النصائح للنوم العميق:

1. انقل الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.

أبقِ أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة خارج غرفة النوم أو أطفئها. فهي ، جنبًا إلى جنب مع الضوء الأزرق المنبعث من شاشات التلفزيون ، تعطل إنتاج الميلاتونين (“هرمون النوم”) وتحفز النشاط العقلي ، مما يؤدي إلى الأرق.

2. إطفاء الأنوار في الغرفة.

ينشط الضوء جسمك ، لذا قبل النوم ، أطفئ الأنوار في غرفتك ، حيث يمكن أن يساعدك الظلام على الشعور بالاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم.

3. استخدم الضوضاء البيضاء.

إذا نشأت تستمع إلى أصوات معينة لتغفو ، ثم تقلد ما نفعله مع الأطفال ، يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم ، مثل صوت المراوح وأجهزة الراديو والغسالات وما إلى ذلك.

4. ضبط درجة حرارة الغرفة.

يجب أن تكون غرفتك في درجة حرارة معتدلة ، وليست شديدة السخونة بحيث تستيقظ ساخنة ومتعرقة في الليل ، وليست شديدة البرودة بحيث تحتاج إلى التبول بشكل متكرر.

5. نقع قدميك في ماء بارد.

راحة الجسم تبدأ من القدمين ، وقد أثبت الطب أن هذه الجملة صحيحة تمامًا. للنوم العميق ، انقع قدميك في ماء بارد مع قليل من الملح أو زيت عطري مثل اللافندر.

6. صنع مراتب للنوم فقط.

تجنب التحدث على الإنترنت أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيام بأشياء أخرى تحفز الدماغ في السرير.

7. ضع روتينًا لوقت النوم.

يمكن أن يصبح النوم ، مثل أي نشاط آخر خلال اليوم ، عادة إذا التزمت بجدول منتظم ، حتى في الإجازة.

8. لا تؤخر العشاء.

من الأفضل تناول العشاء قبل الذهاب إلى الفراش وعدم تأجيله لمدة ثلاث ساعات ، فهو يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب الحموضة المعوية.

9. تنظيم غرفة نومك.

يمكن للفوضى في غرفتك أن تجعلك تشعر بالتوتر والقلق وعدم القدرة على النوم ، لذا تأكد من ترتيب غرفتك قبل النوم كل يوم.