متابعة-سوزان حسن
قد يستفيد بعض الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات المتعددة لدعم صحتهم ونوعية حياتهم مع تقدمهم في العمر. يعتمد اختيار الفيتامينات المتعددة على عمرك وأدويتك وحالتك الطبية.
من الفيتامينات المتعددة للرجال فوق سن الخمسين
1-فيتامين أ
يتصدر فيتامين أ قائمة الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الرجال فوق سن الخمسين ، حيث يساعد بشكل كبير على تحسين الرؤية وصحة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة القلب والرئة والكلى.
من أبرز الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين أ الخضار الورقية والجزر والسبانخ ، إلخ.
2- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم وأفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، خاصة بعد سن الخمسين ، لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم المفيد لدعم صحة العظام والعضلات.
يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق التأكد من تضمين بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأسماك الدهنية.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المفاصل مع تقدمنا في العمر ، لذا فهي ضرورية لمن يعانون من آلام المفاصل بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4- فيتامين ب 12
تتمثل فائدة فيتامين ب 12 في دعم صحة خلايا الدم ومنع تلفها.
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي عن طريق تناول الأسماك واللحوم والدواجن والحليب.
5-الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب.
6- البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم معدل ضربات القلب لدى كبار السن ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب أثناء الولادة.
يوجد البوتاسيوم بشكل طبيعي في الموز والبطاطس والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
