متابعة -زهراء خليفة
إذا كنت قد فقدت وزنك في الماضي أو كنت تعرف شخصًا يتغذى بانتظام ، فقد تدرك أن الوزن الذي تفقده قد يستعيده في النهاية. هذا هو نتيجة فقدان الوزن السريع. ماذا يحدث عندما تفقد الوزن عن طريق تجويع نفسك طوال اليوم. يمكن أن يغير الجوع مؤشر كتلة جسمك ، ولكنه قد يضعف أيضًا أنظمتك الداخلية. التمثيل الغذائي الصحي .
ما هي الطريقة الصحية لفقدان الوزن؟
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتبدأ في تناول كميات أقل ، لأن السعرات الحرارية المخفضة يجب أن تكون في الغالب من الكربوهيدرات.
ثانيًا ، يجب عليك ممارسة بعض التمارين البدنية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات. تحقق مما إذا كان يمكنك تضمين تدريب القوة لأنه سيساعدك على بناء العضلات مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.
أخيرًا ، يجب أن تجعل النوم أولوية وتهدف إلى النوم المستمر من ست إلى ثماني ساعات كل يوم.
كيف تفقد وزن بدون جوع ؟
1 – أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أجسامنا لبناء الخلايا وإصلاحها. لن يؤدي تضمين البروتين في نظامك الغذائي إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيبقيك أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك ، إذا كنت تأكل حصة من صدور الدجاج أقل من 300 سعرة حرارية ، فيمكنك بسهولة الحصول على 30 جرامًا من البروتين وإبقائك ممتلئًا لساعات. البيض والتوفو والدجاج والأسماك والزبادي كلها غنية بالبروتينات.
2 – تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. الفواكه والخضروات أمثلة ممتازة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. اجعل من المعتاد أن تبدأ يومك بالفواكه وقم بتضمين الخضار في غدائك. بغض النظر عن الفاكهة التي تتناولها ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها لن تتجاوز 200 سعرة حرارية ، وينطبق الشيء نفسه على الخضار.
3 – ممارسة التحكم في حصص الطعام
التحكم في الحصة الغذائية هو إستراتيجية مهمة لفقدان الوزن. بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، سواء كان نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا ، فسيتم ذكر وحدات الماكرو التي تحتاجها. التحكم في الكمية مشابه لذلك الذي يمكنك استهلاك كمية معينة فقط. لنفترض أنك تأكل ثلاث بارانثا على الإفطار. اقطع واحدة وحاول تقليلها أكثر بعد بضعة أيام. إذا بدأت في ممارسة التحكم في حصص الطعام ، فلن تحتاج أبدًا إلى اتباع نظام غذائي مرة أخرى.
4 – الخطوات اللازمة
عند بدء نظام غذائي جديد أو تبني أي نمط جديد للأكل ، تأكد من إجراء فحص دم لأن هذا يمكن أن يخبرك كثيرًا عن صحتك الجسدية.
