متابعة – لجين اسماعيل :
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الصحيحة. الهدف من وجبتك قبل التمرين هو توفير الطاقة الكافية لجسمك ، مما يتيح لك أداء أفضل ما لديك. يجب أن تشكل الكربوهيدرات جوهر وجبتك ، لأنها مصدر كبير للطاقة وتزودك بالجلوكوز المطلوب أثناء التمرين. يُنصح بتناول الكربوهيدرات بما يتناسب مع وزن الجسم ، مع تناول 1.2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. فيما يلي بعض الخيارات البسيطة وعالية الكربوهيدرات لوجبتك قبل التمرين:
رقائق الشوفان
- يعتبر مصدر رائع للألياف والكربوهيدرات الجيدة ، كما أنه يحافظ على شعورك بالشبع لفترات أطول مع توفير طاقة فورية.
- يحتوي عدد كبير من الفوائد التي تشمل المساعدة في إنقاص الوزن وبناء العضلات.
زبدة الفول السوداني
- تعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين تمزج بخبرة بين الكربوهيدرات والبروتين.
- إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن ، فإن شطيرة زبدة الفول السوداني المحملة بالسعرات الحرارية هي وجبة خفيفة مثالية.
عصير الموز
- إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين ، فإن عصير الموز يعد خياراً رائعا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن البوتاسيوم وفير في الموز ، ويلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الوظيفة المناسبة للأعصاب والعضلات.
- يمكن أن يساعد اختيار العصير الطازج كوجبة خفيفة قبل التمرين في الحفاظ على نضارته.
اللبن الزبادي
- غذاء غني بالمغذيات يوفر الكالسيوم والبروتين وكمية صغيرة من السكر الطبيعي.
- نظراً لقابليته العالية للهضم ، فهو خيار ممتاز للاستهلاك قبل الانخراط في تمرين شاق.
- تساعد إضافة الحبوب الكاملة أو العسل أو الفاكهة إلى الزبادي على زيادة مستويات الطاقة لديك.
طبق مكون من دجاج وأرز وخضروات
- للحصول على تغذية مثالية قبل التمرين ، ضعي في اعتبارك وجبة مكونة من الدجاج والأرز والخضروات. يوفر هذا المزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة أحماض أمينية ضرورية لنمو العضلات.
- يوصي الخبراء بتناول هذه الوجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين لجني الفوائد القصوى.
