متابعة- غرام محمد
يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون يمكن أن تجعلهم يكتسبون الوزن. لكن عليك ان تعرف ان الجسم بحاجة كبيرة الى البروتينات واليك طرق التغذية الصحيحة:
يجب عليكِ تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك، الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن والديك الرومي واللحوم الأخرى هي مصدر البروتين لغير النباتيين.
يمكنك استهلاك البقوليات والتوفو وفول الصويا والعدس واللوز والبازلاء الخضراء وبذور اليقطين إذا كنتِ نباتية. كلها مصادر رائعة للبروتين ومتاحة بسهولة.
ستساعدكِ الوجبات الخفيفة مثل اللوز والجبن واللبن والزبادي على تعزيز استهلاككِ اليومي للبروتين من أجل جوعكِ. يعد تناول وجبات خفيفة صحية طريقة رائعة لتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
يمكنكِ أن تشعري بالشبع لفترة أطول إذا بدأت يومكِ بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي.
