متابعة _ لمى نصر:

يحتاج هؤلاء المكافحون طوال اليوم إلى ساعات من الراحة والهدوء لأداء أدوارهم وتحقيق أهدافهم والحفاظ على مزاجهم طوال اليوم دون قلق أو غضب أو توتر ناجم عن الحرمان من النوم.

لذا ومن هذه المقالة سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في التغلّب على القلق الليلي.

1-احرصوا على ممارسة عادات النوم الجيّدة. حيث أن ذلك سيساعدكم في تحسين نوعية النوم. مما يقلّل القلق الليلي. ويتضمّن ذلك تجنّب الكافيين والكحول قبل النوم والحفاظ على برودة غرف النوم المظلمة والالتزام بجدول نوم منتظم.

2-طوّروا روتيناً مهدئاً لوقت النوم. حيث أن ذلك سيساعدكم في إرسال إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء. ويشمل ذلك ممارسة بعض الأنشطة كقراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق و التأمل.

3-تحدّثوا إلى شخص ما سواء كان صديقاً أو فرداً من العائلة أو متخصصاً في الصحة العقلية. حيث أن ذلك سيساعدكم في التخلص من القلق. قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك وأن الآخرين يشعرون بالمثل.

4-تحدّوا الأفكار السلبية واسألوا أنفسكم عما إن كانت صحيحة أو إن كانت هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف.

5-تجنّبوا التعرض للشاشات كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. حيث أنها تؤدي إلى تعطيل النوم والشعور بالقلق. لذا تجنّبوا التعرض للشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. وذلك لمنح العقل فرصة للاسترخاء.