متابعة- بتول ضوا

خلال شهر رمضان المبارك يحصل الجسم على ساعات قليلة من النوم وذلك بسبب السهر حتى وقت السحور. وهو ما يشكل صعوبة في العودة إلى نظام النوم المعتاد بعد رمضان.

لهذا نقدم لكم 5 نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان، وهي كالتالي:

• تنظيم مهام اليوم لتنفيذها صباحاً، وعدم تأجيلها حتى المساء. الانتهاء من تنفيذها في مواعيدها المحددة ومن ثم التهيئة للنوم.

• تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء حتى لا تزيد من تنبيه واستيقاظ الجسم والعقل

• تجنب تناول الوجبات الدسمة والحارة والمبهرة في المساء قبل النوم مباشرة، تزيد قلق الجسم والتوتر الذي يسبب الأرق..

• الابتعاد عن النقاشات الحادة والتفكير في قرارات مصيرية ليلاً. حتى لا ينتبه الجسم ويستيقظ العقل لأن القلق والإرهاق الناتجان عن التفكير الشديد يؤديان إلى صعوبة النوم.

• تهيئة غرفة النوم بخفض الأصوات وإغلاق الأنوار، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم وفي وقت مبكر.