متابعة – لجين اسماعيل :
لا ينبغي أن يؤدي الاستمتاع بأطباق العيد الشهية إلى إعاقة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، حيث إن إجراء تعديلات غذائية صغيرة يمكن أن يسهل فقدان الوزن أثناء الاستمتاع بأطعمة الأعياد. فيما يلي بعض المؤشرات الغذائية السريعة التي يمكنك دمجها بسهولة.
- بدلاً من تناول الكعك مع السكر المضاف، يمكنك اختيار 3-4 تمرات.
- يمكنك تناول فواكه مثل التفاح أو الشمام أو البابايا، والتي لن تقوم فقط بإشباع رغبتك في تناول الحلويات، بل ستخلصك أيضاً من الجوع.
- الماء أو العصائر الخضراء بدلًا من المشروبات الغازية
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
- يمكنك استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية إما بالماء أو الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات.
- بدلاً من تناول الأرز الأبيض أو المعكرونات تناولي الأرز البني، وأيضاً استبدلي السكر بالتمر الصحي كمُحلٍّ.
- يمكنك استبدال استخدام الحليب كامل الدسم مع الحليب قليل الدسم إذا كنت تحاولين الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولينها.
- اختاري مجموعة متنوعة من اللحم الضأن لأنها تحتوي على حمض دهني يسمى حمض اللينوليك المقترن (CLA)، وهي دهون مفيدة.
- بدلاً من القلي للوجبات يمكنك اختيار طرق أخرى للطهي مثل الشواء أو الخبز أو السلق، وتناول الأطعمة في المنزل وتجنب تناول الوجبات السريعة المحملة بالسعرات الحرارية.
- يجب عدم تناول الكثير من الحلويات، والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الأملاح.
- يمكنك اختيار الأعشاب والتوابل لتعزيز النكهة، فهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للميكروبات أيضًا.
- عليك بممارسة رياضة المشي، لا يساعد المشي بعد الوجبات على هضم طعامك فحسب، بل سيبقيك نشيطة.
