متابعة – لجين اسماعيل :

غالباً ما تعاني النساء من زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان بسبب عادات الأكل غير الصحية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في هذا المقال، سنخبرك بخطوات رجيم بعد رمضان مرفق ببعض التمارين الرياضية للحصول على النتيجة المرغوب بها.

اليوم الأول

وجبة الفطور : بيضة مسلوقة + طبق من السلطة + شريحة من خبز التوست الأسمر.

وجبة الغداء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من الخضراوات المسلوقة + شريحة من الجبن القليل الدسم  + ¼ رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الفاكهة الطازجة.

اليوم الثاني

وجبة الفطور : 5 ملاعق من الفول المدمس مضافاً له عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون + شريحة من خبز النخالة.

وجبة الغذاء : علبة صغيرة من التونة +  طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الحليب الخالي الدسم +  ثمرة من التفاح.

اليوم الثالث

وجبة الفطور : شريحة من الجبن القليل الدسم  + ¼ رغيف من الخبز الأسمر + طبق من الخضراوات الطازجة.

وجبة الغذاء : حبة من البطاطس المسلوقة + طبق من شوربة الخضار.

وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + طبق من الخضراوات الطازجة + ¼ رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع

وجبة الفطور : كوب من الزبادي القليل الدسم + ثمرتان من التفاح.

وجبة الغذاء : صدر من الدجاج المسلوق + طبق من الخضراوات المشوية + 5 ملاعق من المعكرونة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي القليل الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الفطور : قطعة من الجبن + طبق من الخضراوات الطازجة.

وجبة الغذاء : قطعة من السمك المشوي + طبق من السلطة + 5 ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

اليوم السادس

وجبة الفطور : 5 ملاعق من الفول المدمس أو كوب من الكورن فليكس + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغذاء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من السلطة + طبق من الشوربة.

وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الفاكهة الطازجة.

اليوم السابع

وجبة الفطور : طبق من الخضراوات الطازجة.

وجبة الغذاء : شريحة من اللحم المشوي + طبق من السلطة + 5 ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء : طبق من الفواكه الطازجة + كوب من الزبادي الخالي الدسم.