متابعة- غرام محمد

هناك عدد من النصائح الصحية التي يوصي بها الأطباء. وخبراء التغذية لاتباعها خلال شهر رمضان. حتى يتجنب الناس زيادة وزنهم. تعرف عليها فيما يلي:

يقوم الكثير من الناس ببدء تناول أطعمة دسمة أو ثقيلة بمجرد أن يأتي موعد الإفطار. وهو ما يجعلهم يأكلون كميات كبيرة حتى يشعروا بالشبع. ومع تكرار هذا طوال أيام شهر رمضان. تكون النتيجة في النهاية هي زيادة كبيرة في الوزن.

من المهم شرب الماء قبل نحو 10-15 دقيقة من تناول وجبة الإفطار. حيث أن ذلك يساهم في شعورك بالشبع سريعاً. كما أنه يُسرع من عملية الهضم. ويجعلك تفقد الوزن. ويحافظ أيضاً على لياقتك.

ويحذر الأطباء من تناول الطعام بسرعة خلال إفطار رمضان. حيث أن هذا يجعل المرء يتناول كميات طعام أكبر مما قد يحتاج جسمه، لذا فمن المهم تناول الطعام ببطء. حيث أن هذا يساعدك في الشعور بالشبع حتى إذا كنت تأكل كميات أقل من المعتاد.

وينصح الأطباء بتناول الأطعمة الصحية في رمضان، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. حيث تساعدك على الشعور بالشبع. وهي تتضمن الفواكه. والخضروات الطازجة والسلطات. والحبوب الكاملة.

ويمكنك التحكم في كميات الطعام التي تتناولها عن طريق استخدام أطباق أصغر حجماً من تلك التي اعتدت الأكل فيها. حيث أنها قد تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. ويمكنك تخصيص الأطباق الكبيرة للأكلات الصحية.