متابعة-سوزان حسن
قد يعتقد البعض أن كثرة الشرب بعد الفطور تقي من العطش أثناء النهار ، لكن هل فكرت بالسلبيات ، قد تتراجع مستويات الصوديوم في الدم، ومن ثم يزداد خطر الإصابة بمرض التسمم المائي، الذي يتسبب في تورم المخ، نتيجة لدخول الماء الزائد إلى خلاياه، مما يؤدي إلى حدوث خلل في وظائفه الحيوية.
وفي الحالات الشديدة، قد يتعرض مريض التسمم المائي لنوبات الصراع أو الغيبوبة أو الوفاة.
علامات الإفراط في الماء
1- لون البول
إذا كان لون البول باهتًا أو في حالة صفاء، فهذا دليل على شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة.
2- كثرة التبول
يتراوح المعدل الطبيعي للتبول في اليوم بين 6 و8 مرات، فإذا بلغ 10 مرات أو أكثر، فهذا مؤشر على الإفراط في الماء أو المشروبات الغنية بالكافيين.
3- الغثيان أو القيء
قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى الشعور بالغثيان أو التعرض للقيء، ويرجع السبب إلى عدم القدرة الكلى على تصريف السوائل الزائدة بالجسم عن طريق التبول.
4- الصداع
لا ينذر الصداع بالجفاف فقط، بل يعتبر أيضًا من أعراض نقص الصوديوم الناتج عن شرب الماء بكميات كبيرة.
الكمية المناسبة من الماء يوميًا
لا توجد كمية محددة من الماء في اليوم، لأن الأمر يختلف من شخص لآخر، حسب معدل النشاط البدني ووزن الجسم وحالة الطقس والنوع.
ولكن تحتاج النساء من سن 19 حتى 30 عامًا إلى حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما الرجال في نفس العمر 3.7 لترًا.
نصائح عند شرب الماء في رمضان
– تناول كوب واحد من الماء بعد الإفطار مباشرة.
– تجنب الإفطار على الماء البارد، منعًا للإصابة بالاضطرابات الهضمية.
– تناول كوب من الماء كل 60 دقيقة، بدايةً من بعد الإفطار حتى موعد السحور.
– تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين.
– تقليل الحلويات.
– عدم تناول الأطعمة الدسمة والمملحة في السحور.
