متابعة _ لمى نصر:

يرتبط شهر رمضان الكريم بعادات وتقاليد تختلف من بلد إلى آخر وتؤثر في النهاية على نمط الحياة المعتاد. ويربط الكثير من الناس رمضان بالطعام. وخصوصاً الوجبات الدسمة على مائدة الإفطار. مما يؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذي تحتاجه للنوم.

لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي يمكنكم الاستفادة منها لتقليل اضطرابات النوم خلال شهر رمضان المبارك.

1-انتبهوا لما تأكلوه. حيث تؤدي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل. مما سيدفع جسمكم لمحاولة هضم الوجبة. مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم. بالإضافة إلى ذلك فقد تتسبّب الأطعمة السكرية بارتفاع وانخفاض في مستويات السكر في الدم.

2-اخرجوا خلال النهار في الهواء الطلق للضوء الطبيعي حتى ولو لفترة قصيرة. حيث أن ذلك قد يساعدكم على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.

3-حدّدوا وقت لقيلولة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة. فهذا هو الوقت الكافي للشعور بالانتعاش دون مقاطعة النوم في الليل.

4-اشربوا كميات كافية من الماء. حيث أن شرب كميات قليلة من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم.