متابعة – لجين اسماعيل :
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على تناول الفيتامينات أمراً أساسياً للحصول على بشرة متألقة ومنتعشة. ومع ذلك ، فإن صيام شهر رمضان وساعاته الطويلة يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وضعفها.
فما هي العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجلد المثلى خلال شهر رمضان.؟
الأفوكادو
- غني بالدهون الصحية التي تفيد العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة البشرة.
- بحتوي مركّبات رائعة تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- يعتبر مصدراً رائعاً للفيتامين E وفيتامين C وهما من مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة.
- يحتوي فيتامين H وهو هام جداً لصحة الجلد، إذ ينتج الكولاجين أو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على البشرة قوية.
- يمكنك تناول الأفوكادو طازجاً أو إضافته للسلطات أو تناوله كعصير.
الجوز
- مصدر جيّد للأحماض الدهنية الأساسية، فهو أغنى المكسرات بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.. يحتوي على عناصر غذائية أخرى تحتاجها البشرة لتحافظ على صحتها.
- مصدر جيّد للزنك وفيتامين E والسيلينيوم والبروتين، وكلها عناصر مغذية تحتاجها بشرتك للبقاء بصحة جيدة.
- يمكنك تناول الجوز كتسالٍ عقب الإفطار أو يمكن طحنه واستخدامه في الأطعمة المختلفة.
البطاطا الحلوة
- تحتوي مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين Aفي الجسم.
- تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقٍ شمسي طبيعي.
- يساعد في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.
- تناول البطاطا الحلوة يضيف لوناً برونزياً دافئاً على بشرتك، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي جذاب.
- يمكن سلق البطاطا أو شيها أو إدخالها في وصفات صحية للفطور في رمضان.
الطماطم
- مصدر رائع لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.
- من المعروف أن بيتا كاروتين واللوتين والليكوبين تحمي جميعها بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس.
- تساعد في منع التجاعيد، فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.
الشوكولاته الداكنة
- تقلل التجاعيد والحساسية الجلدية وحروق الشمس.
- تسبب تدفق دم أفضل مما يحسن من مظهر البشرة.
