متابعة _ لمى نصر:

بعد ساعات الصيام الطويلة والبدء في تناول الإفطار يشعر البعض بانتفاخ في البطن. وهو يحدث عندما يتجمع الغاز داخل الجهاز الهضمي. وهي عملية طبيعية ولكن قد يكون انتفاخ البطن أمر مزعج يصاحبه الألم.

لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي يمكنكم الاستفادة منها لتجنّب نفخة البطن في رمضان.

1-تجنّبوا تناول الخضراوات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف بلونيه الأبيض والأحمر والكايل وغيرها.

2-تجنّبوا تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها وأشكالها ومذاقاتها. وذلك لاحتواءها على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن واضطرابات معوية ومشاكل في الهضم.

3-ابحثوا عن تقنيات الاسترخاء. مثل اليوجا وتمارين التنفس. لمزاولتها من أجل التخفيف من حدّة الضغط النفسي. وتجنّبوا مسبّبات الضغوط والقلق والتوتر.

4-تناولوا الطعام ببطء وامضغوه جيّداً. كون المضغ الجيّد والبطيء يعزّز الشعور بالشبع ويقلّل الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

5-تجنّبوا تناول الحبوب كالحمص والفاصولياء والفول والعدس.

6-تناولوا المشروبات العشبية الساخنة. مثل الزهورات وشاي النعناع وشاي الكمون وشاي المريمية. حيث أن هذه المشروبات تؤمّن الراحة الفورية.

7-تجنّبوا مضغ العلكة بعد تناول الإفطار. لأن ذلك قد يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء الذي يتحول إلى غازات. وبالتالي ينتفخ البطن.

8-امتنعوا عن الكلام وفتح الأحاديث المطوّلة عند تناول الوجبة الغذائية.