متابعة _ لمى نصر:

يضيّق الكافيين الأوعية الدموية في الدماغ. وبدون شرب القهوة أو تناول كمية الكافيين التي اعتدتم عليها تتسع أوعيتكم الدموية. وقد يؤدي التعزيز الناتج في تدفق الدم إلى حدوث صداع أو قد يؤدي ذلك إلى أعراض انسحاب أخرى خلال شهر رمضان.

لا تقلقوا. في مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تخفيف أعراض انسحاب الكافيين أو تجنّبها تماماً خلال شهر رمضان المبارك.

1-اضغطوا لمدة 5 دقائق على نقاط معينة مرتبطة بالصداع. فذلك قد يساعد في تخفيف الصداع عن طريق إرخاء العضلات. وتقع إحدى النقاط المرتبطة بالصداع بين قاعدة الإبهام والسبابة.

2-امتنعوا عن تناول الكافيين تدريجياً. لأن الإقلاع الكامل عن الكافيين قد يصدم الجسم ويزيد أعراض الانسحاب سوءاً. مثلاً خفّفوا عدد فناجين القهوة المتناولة يومياً من ثلاثة إلى فنجانين ثم فنجان.

3-حافظوا على رطوبة جسمكم بعد الإفطار. وذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء. لأن الجفاف قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الانسحاب كالصداع والتعب.

4-خفّفوا من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثلاً ابدأوا بتناول قهوة نصف منزوعة الكافيين أو استبدلوها بشاي عشبي منزوع الكافيين.

5-تناولوا مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في فترة الإفطار. مثل الأسبرين وإسيتامينوفين والآيبوفيرين لتخفيف آلام الصداع.

6-احصلوا على قسط كافي من النوم. من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لمكافحة التعب والإرهاق. كما أن أخذ قيلولة قبل الإفطار قد يساعد في تخفيف الصداع.

7-ضعوا كيس من الثلج على رأسكم. فذلك قد يخفّف آلام الصداع عبر تغيير تدفق الدم أو تخدير المنطقة.

8-ضعوا قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت النعناع على الجبهة ودلّكوها. فذلك قد يساهم في تخفيف الصداع.