متابعة -زهراء خليفة
مع شهر رمضان يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب و الأرهاق خلال فترة الصيام مما يجعل البعض يشعر بالخمول، لذا فهناك بعض الأطعمة التي تمدك بالطاقة طوال اليوم.
هناك العديد من أنواع الطعام التي تمنحك طاقة دائمة؟ وتساعدك على الصيام دون الشعور بخمول و تعب خلال شهر رمضان.
أطعمة تمنحك طاقة
زبادي يوناني
يمكن أن يكون الزبادي اليوناني وجبة خفيفة ممتازة للمساعدة في تزويدك بالطاقة طوال اليوم، “يعتبر الزبادي اليوناني طعامًا مثاليًا لإبقائك نشيطًا ، ويحتوي على البروتين لإشباعك لساعات”، “أقترح 2٪ بدلاً من النوع الخالي من الدهون للمساعدة على إبقائك ممتلئًا، يمكنك أيضًا إضافة التوت الغني بالألياف واللوز المقطّع ، والذي يحتوي على دهون صحية.
سلمون
هذه السمكة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع التقلبات ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، توفر أوميغا 3 لجسمك طاقة مفيدة ، بالإضافة إلى فوائد لصحة القلب والعين والدماغ.
نونه
التونة تعد خيارًا رائعًا آخر، يمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أن تعطي طاقة مستدامة طوال اليوم بسبب المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما تساعد هذه الدهون الصحية على تنظيم مستويات الأنسولين وتقليل الالتهابات في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
الموز
هو غذاء آخر غني بالكربوهيدرات الصحية ، والبروتينات ، وفيتامينات ب ، مما يجعلها الخيار الأفضل لإطلاق طاقة مستدامة وبطيئة، يوفر السكر الطبيعي في الفاكهة دفعة فورية للطاقة ، بينما تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم للحصول على طاقة تدوم طويلاً إلى جانب ذلك ، تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة أيضًا على الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع التعب.
