متابعة- بتول ضوا

الإمساك من اضطرابات جهاز الهضم الشائعة، ويعاني منه الكثير من الأشخاص. ولاسيما خلال شهر رمضان المبارك.

ويكمن علاج المشكلة في اتباع نظام غذائي صحي غني بمجموعة من العناصر المغذية القادرة على دعم الهضم الصحي.

وفي الآتي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في الإفطار والسحور لتجنب الإمساك:

1- بطاطا حلوة: من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تحفز الجهاز الهضمي وتعزز حركات الأمعاء.

2 – البرقوق: غني بالألياف التي تساعد في دعم حركة الأمعاء كما أنه مصدر جيد للسوربيتول، وهو كحول سكري يساعد في تسريع الأشياء عبر القناة الهضمية.

3- بذور الشيا: مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على تحريك الفضلات عبر الجهاز الهضمي.

4- بذور الكتان: تساعد على تسهيل حركة البراز عبر الأمعاء الغليظة لغناها بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء.

5- كيوي: يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي يمكن أن يساعد في الهضم وتعزيز حركات الأمعاء.

6- أفوكادو: غني بالألياف ويحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء

7- الفواكه الحمضية: غنية بفيتامين C والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.