متابعة-سوزان حسن

الصداع الناتج عن الصيام من المشكلات الشائعة في نهار رمضان، والتي يكثر الإصابة بها خاصة نتيجة التغيير المفاجىء في مواعيد تناول الوجبات، وأيضًا مواعيد النوم، فضلا عن انخفاض سكر الدم الناتج عن الصيام، وفي هذا المقال سنقدم لك طرق علاج الصداع في رمضان .

-الصداع في بداية الصيام أمرٌ طبيعي بسبب عدم الأكل ، وكذلك التوقف عن تناول المشروبات المختلفة مثل الماء والقهوة وغيرها لكن تكراره خلال أيام الصيام قد يُشكَل مشكلةً صحية ينبغي التنبه لها وعلاجها.

علاج الصداع أثناء الصيام:
-شرب الماء بكميات كافية للتخلص من الصداع في رمضان
-التركيز على الطعام الصحي والمتوازن الذي يجب أن يحتوي على البروتينات والدّهون الصّحية، بالإضافة لكميات كافية ومعتدلة من الكربوهيدرات والسّكر والنشويات.
-الحرص على شرب الماء بمقدار 10 أكواب على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور، إضافة للسوائل الصحية الأخرى.
-عدم إهمال وجبة السحور، لأهميتها الكبيرة للصائمين كونها تمدَ الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال ساعات الصيام الطويلة.
-ضرورة النوم لساعات كافية كل ليلة، على أن لا تقل عن 7 ساعات يوميًا لتفادي الأرق والإجهاد.
-تناول وجبات صحية ومتوازنة يسهم في التخلص من الصداع في رمضان.

نصائح للوقاية من الصداع المتكرر خلال شهر رمضان:
-يجب على الأفراد المُعرَضين للإصابة بالصداع أو الصداع النصفي المتكرر خلال شهر رمضان، اتخاذ خطوات فعالة لتجنب العوامل المعروفة المُسبَبة للصداع، إضافة إلى اتباع مجموعة من العادات الإيجابية مثل ممارسة التمارين الرياضية وتحسين جودة النوم، للمساعدة في الوقاية من الصداع ومتابعة صيامهم على نحو صحي.

– أن حوالي 16-20٪ من النساء و6-8٪ من الرجال يعانون من الصداع النصفي بشكل منتظم وبالنسبة لهؤلاء الأفراد على وجه الخصوص، من المهم تجنَب الأطعمة التي قد تكون سبباً وراء هذا النوع من الصداع عند الإفطار.

-تشمل الأطعمة المعروفة بإثارة الصداع النصفي، الوجبات التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والتي غالباً ما توجد في الوجبات السريعة والمعكرونة سريعة التحضير والوجبات الخفيفة، على سبيل المثال بالإضافة إلى أكسيد النيتريك الموجود عادة في الشكولاتة واللحوم المُصنَعة وبعض الخضار الورقية الخضراء، وغيرها من الأطعمة.
-‏وعادةً ما يحدد الأفراد بأنفسهم الأطعمة التي تُسبَب لهم الصداع النصفي والكميات التي يمكنهم تحملها، ولكن يُنصح بتجنب هذه الأطعمة تماماً كونهم يتعاملون مسبقاً مع المُسبَبات المحتملة الأخرى للصداع النصفي مثل عدم تناول الطعام لفترات طويلة.”

-والجفاف يمكن أن يؤدي أيضاً إلى التسبب بالصداع، ويجب على الصائمين أن يحرصوا على شرب كميات كافية من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، وشرب السوائل بكميات أكبر عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة ويُعدَ الماء الخيار الأفضل دائمًا، ولكن يجب على الأفراد الانتباه أيضاً إلى الكميات التي يستهلكونها من الكافيين.

وفي الختام أن الصيام في رمضان يمكن أن يتخلله بعض المُنغصات مثل الصداع وتكرار حدوثه لذا ينصحك الخبراء بوجوب الالتزام بنمط غذائي وحياتي صحي، واستشارة الطبيب في حال تكرار الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي.