متابعة _ لمى نصر:

قد تؤثر العديد من العوامل في الاستمتاع بنوم هانئ في الليل. بدايةً من إجهاد العمل ومسؤوليات الأسرة إلى الأمراض. وليس غريباً أن الاستغراق في النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان. فقد لا نستطيع أحياناً التحكم في العوامل التي تمنع من النوم.

لكن لا داعي للقلق. من هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي عليكم التقيّد بها للحصول على قسط كافي وجيّد من النوم.

1-ابتعدوا عن المنبّهات. خصوصاً قبل النوم بساعات. مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والشوكولاتة وفيتامين C وبدائل السكر.

2-احرصوا على تناول أطعمة تحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد على النوم. وذلك مثل الموز والتفاح ومنتجات الألبان وغيرها.

3-عند النوم تجنّبوا اصطحاب المشاكل معكم إلى السرير. ذلك حتى لا يرتبط السرير بالقلق وقلة النوم.

4-تجنّبوا اللجوء لأي منومات أو منبهات دون استشارة طبيب مختص.

5-تجنّبوا البقاء في السرير إن لم تشعروا بالنعاس.

6-استيقظوا يومياً في موعد محدد.