متابعة _ لمى نصر:

يختلف نظام الأكل لدى الكثير من الناس خلال شهر رمضان. وذلك إما بالإفراط في تناول الطعام والأكلات غير الصحية. أو بالتقليل من كميات الأكل. ولكن هناك أطعمة معينة ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناولها يومياً خلال هذا الشهر الفضيل.

من هذا المقال سنعدّد لكم أبرز الأطعمة الصحية التي عليكم تناولها يومياً في شهر رمضان المبارك.

1-المكسرات الصحية: تناولوا القليل من المكسرات بين وجبتي الإفطار والسحور. حيث تحتوي المكسرات على الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات. كما أنها تساعد على تجنّب الجوع أثناء الصيام.

2-الخضراوات الورقية: كالجرجير والبقدونس والخس والسبانخ. فهذه الأطعمة غنية جداً بالألياف والمعادن. وهي تعطي الشعور بالشبع وتمنع حصول الإمساك خلال رمضان.

3-الفواكه: كالفراولة والتفاح والكيوي وغيرها. فهي من الأطعمة المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات والألياف.

4-البيض: البيض غني بالبروتين. لذلك عليكم تناول بيضة يومياً على وجبة السحور. حيث أنها ستساعد على عدم الشعور بالجوع خلال الصيام الطويل.

5-الأفوكادو: يعزّز الأفوكادو الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على الدهون الصحية التي تمنع الإصابة بأمراض القلب والشرايين.