متابعة -زهراء خليفة
كل امرأة في العالم لها جمالها الخاص ، ولكن ربما أكثر ما تكرهه النساء هو دهون البطن ، لأنها عادة ما تكون عنيدة ولا تزول بسهولة ، مع تقدم المرأة في العمر ، ستنخفض كتلة العضلات وستزيد الدهون.
تعتبر دهون البطن شائعة بشكل خاص لأنها ناتجة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وغالبًا ما تكتسب النساء أرطالًا إضافية حول محيط الخصر ، وفقًا للخبراء ، ولكن لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص منها.
هل تمارين القلب:
يجب أن تكون هذه التدريبات أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه ، حيث أن برنامج اللياقة البدنية القوي أمر أساسي ، حيث يتفق الخبراء على أنه الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون التي تشكل مخاطر صحية كبيرة. يجب أن تقوم بهذه التمارين خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
مارس تمارين القوة بانتظام:
تعتبر تمارين القوة جزءًا مهمًا آخر من نظام التمرين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية في كل من الجيم والمنزل.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين:
تعد إضافة البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبروتينات النباتية إلى وجباتك طريقة رائعة للشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
الحفاظ على نظام غذائي من الكربوهيدرات والدهون الصحية:
يرتبط فقدان الوزن بشكل عام بنقص السعرات الحرارية، وعليكِ أن تأكلي سعرات حرارية أقل مما تحرقين، ولذلك عند تصميم وجبتك، بدلاً من التركيز على الكربوهيدرات مقابل الدهون، ركزي فقط على تناول ما هو صحي منها. وتشمل الكربوهيدرات الصحية الحبوب الكاملة، في حين تشمل الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة.
وإذا كنتِ تتساءلين عن الكربوهيدرات التي تعد أكثر الخيارات صحية لدعم جهودك في إنقاص الوزن، فإن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كلها خيارات جيدة، لأنها مليئة بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
