متابعة-سوزان حسن
الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن صحتنا وحياتنا بشكل عام ، ومزاجنا وإنتاجيتنا في اليوم التالي بشكل خاص.
ليس من غير المألوف الإلقاء في الفراش لساعات دون النوم.
من المثير للدهشة أن النوم بالجوارب قد يكون مفتاحًا للنوم الجيد ليلاً ، وفقًا لمارتن سيلي ، رئيس MattressNextDay ، الذي قال إنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتجربة نوم أعمق.
درجة حرارة الجسم
تعمل هذه الحيلة البسيطة على تفعيل الإيقاعات اليومية. مع اقتراب موعد النوم ، يوقف الجسم إنتاج الطاقة ، ويحافظ على المستويات الحالية ويخفض درجة الحرارة الأساسية.
للقيام بذلك ، ينقل الجسم الحرارة في الليل إلى اليدين والقدمين. لكن برودة القدمين يمكن أن تتداخل مع هذه العملية ، وفي نهاية المطاف دورة النوم / الاستيقاظ ، لأن الأوعية الدموية تنقبض عند البرودة ، مما يعني أن الجسم يجب أن يعمل بجهد أكبر ليبرد ، مع انخفاض ضغط الدم ، وفقًا لتقرير ديلي ميل.
ومع ذلك ، فإن تدفئة القدمين يوسع الأوعية الدموية الضيقة ، مما يسمح لمزيد من الحرارة بالخروج عبر الجلد ، مما يتسبب في انخفاض درجة حرارة الجسم.
يقول سيلي: “يساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم في الحفاظ على دفء قدميك ، مما يشير إلى أن جسمك قد حان وقت النوم”.
لكنه أضاف: “قد يجد البعض أنه من غير المريح النوم في الجوارب ، بينما قد لا يلاحظ البعض الآخر أي اختلاف في نوعية النوم”.
يشير إلى أن النوم العميق هو مرحلة مهمة في دورة النوم. تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة وتنتقل من النوم الخفيف إلى النوم العميق.
يقترح الخبراء أننا يجب أن ندخل في نوم عميق بنسبة 10٪ إلى 15٪ من المعدل كل ليلة ، وهي الكمية الموصى بها.
وفقًا للأبحاث ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يمكن أن يمنع الاختلالات الهرمونية ، ويحسن الوظيفة الإدراكية ، وإصلاح وتجديد الأنسجة والعضلات والعظام.
