متابعة -زهراء خليفة
ينتظر ملايين الأشخاص شهر رمضان المبارك كل عام ، لكن الكثير منهم يتجاهل أهمية تجهيز أجسامهم بشكل غذائي للصيام لفترات طويلة ، مما يساعدهم على تجنب الصداع والتعب وآلام المعدة.
يجب أن يبدأ تحضير الجسم لصيام شهر رمضان بالأيام القليلة التي نفصل فيها عن الشهر السعيد ، ويتم ذلك عن طريق تغيير النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد في الأيام العادية.
محبي القهوة
وقال خبير التغذية محمد الحسيني لشبكة سكاي أراب نيوز إن محبي القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين يجب أن يتدربوا على تقليل تناولهم اليومي لهذه المشروبات في الأيام التي تسبق شهر رمضان لتجنب الصداع الشديد. في اليوم الأول من رمضان لم تحصل أجسادهم على الجرعة المعتادة من الكافيين ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون عادة 4 أكواب من القهوة يوميًا يجب أن يقللوا هذه الكمية بمقدار النصف على الأقل في الأيام السابقة لبدء الصيام.
تقليل عدد السجائر
وبحسب الحسيني ، فإن ما يصلح للقهوة يصلح للسجائر أيضًا ، حيث يجب على المدخنين البدء بقطع استهلاكهم للسجائر في نصف أيام قليلة قبل بدء صيامهم ، مما يساعدهم على تقليل أعراض الغضب والإرهاق ، وكذلك صعوبة التركيز أثناء فترة الصيام. الأيام القليلة الأولى من الصيام. وأشار إلى أن الصوم قد يكون فرصة للإقلاع عن التدخين نهائيا.
خطوات الانتقال للحد من الغذاء
وأوضح الحسيني أنه في الأيام الأولى من رمضان لا ينصح بالإفراط في الأكل ، ولا بد من البدء بوجبة مخفضة حتى يعتاد الجسم على تناول سعرات حرارية أقل ، مما يدل على أن بدء الصيام قبل أيام قليلة من إلغاء الإفطار. هو السماح للجسم بالتكيف مع اليوم.
