متابعة-سوزان حسن
إذا كانت هناك مشكلة واحدة مشتركة بين الجميع في عالم اليوم المشتت ، فهي عدم القدرة على الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة.
القول أسهل من الفعل عندما تخبر نفسك باستمرار بالبقاء في حالة تأهب والاستمرار في التركيز على مهمة واحدة.
يمر عقلك بأفكار مختلفة ويدير ماراثونًا كل دقيقة ، لذا دعنا نشارك بعض الأخبار السارة معك ، فهناك العديد من التقنيات وآليات المواجهة التي يمكن أن تساعدك على التركيز من خلال التركيز على اللحظة الحالية.
أسباب قلة انتباهك:
يكافح الجميع للتواجد في الوقت الحالي أو التركيز أحيانًا في هذه الأيام ، وتشمل بعض العوامل المساهمة ما يلي:
قد يؤدي الشعور بالجوع قليلاً أو المعدة الفارغة أو الجوع إلى صعوبة التركيز.
الشعور بالتعب أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
الإجهاد المستمر يمكن أن يجعل عقلك يشتت.
يمكن أن يؤدي القلق إلى ضعف التركيز.
قد يكون هناك بعض الاضطرابات الخارجية في بيئتك.
في معظم الحالات ، يمكنك المساعدة في الابتعاد عن المشكلة من خلال الوصول إلى جذر المشكلة التي تسبب عدم قدرتك على التركيز ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه إلى التفاصيل كثيرًا ، فقد تكون هناك حالات أخرى على خطأ مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد ، القلق ومشاكل النوم مثل الاكتئاب وعسر القراءة واضطراب ما بعد الصدمة أو الأرق.
كيفية تحسين التركيز وزيادة التركيز
في الحياة العامة ، يمكن حل مشاكل عدم الانتباه وعدم الانتباه من خلال تنفيذ التقنيات المذكورة أدناه ، وهنا كيفية تحسين التركيز.
1. التقليل من المشتتات المحيطة
في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر في مكان تقترب فيه المشتتات الخارجية جدًا ، لذلك عليك التفكير في التخلص من المشتتات الخاصة بك لتعزيز تركيزك وتركيزك ، لا يمكنك التخلص من كل شيء ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها مثل قدر المستطاع.
2. كن يقظا
ركز على النشاط الذي تحاول القيام به حاليًا. نظرًا لأن اليقظة هي مفتاح التركيز ، يمكنك أيضًا تجربة لعب بعض الألعاب الذهنية أو التقنيات الأساسية لإعادة انتباهك إلى اللحظة.
3. كن مستمعا
استمع بنشاط إلى ما تتم مناقشته من حولك بدلاً من الأماكن الأخرى في عقلك ، وتوقف عن تحديد الأفكار المزعجة في عقلك ، وتخلص من القلق من خلال المشاركة بنشاط في الأحداث من حولك.
4. افحص تفكيرك
قم بتقييم ما إذا كانت فكرة أو شعور أو موقف يتسبب في عدم انتباهك وحاول معالجته. سوف يخدعك عقلك دائمًا لتصديق أفكارك. قل لا لتلك الأفكار التي لا تنتهي.
5. الحصول على قسط وافر من الراحة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة ، لأن العقل والجسم فقط لهما الطاقة اللازمة للحفاظ على تركيزك.
